Alles über Vitamin D im Überblick
Vitamin D – Colecalciferol oder auch bekannt als das Sonnenvitamin – ist nicht nur für deine gute Laune und ein gutes Immunsystem wichtig. Es kann noch vieles mehr!
Hier haben wir dir alle wichtigen Informationen zu Vitamin D zusammengestellt – viel Spaß beim Lesen 🙂
Vitamin D – das Sonnenvitamin
Hast du gewusst, dass Vitamin D durch die Einstrahlung von Sonne auf die Haut von Körper selbst produziert werden kann? Daher ist Vitamin D eigentlich ein Hormon und kein Vitamin.
Allerdings steht die Sonne nur von April bis September hoch genug, dass genügend UVB-Strahlen deine Haut erreichen, um Vitamin D zu produzieren.
So entsteht oft über die Wintermonate ein Vitamin D Mangel!
Funktion & Wirkung von Vitamin D
Vitamin D hat viele Einflüsse an allen Ecken und Enden auf deine Gesundheit:
Von deiner Laune, bis hin zu deinen Knochen, über dein Immunsystem und deine Nerven – Vitamin D wirkt auf verschiedene Arten und Weisen. Sogar Krankheiten wie Osteoporose oder auch Covid Erkrankungen werden mit Vitamin D in Verbindung gebracht!
Vitamin D Werte
Dein Vitamin D Gehalt wird immer über den Blutspiegel festgestellt. Genauer gesagt wird 25-OH-Vitamin D gemessen, das ist die sogenannte Speicherform von Vitamin D. Der kiweno Vitamin D Schnelltest interpretiert den Vitamin D Spiegel wie folgt:
| Vitamin D Spiegel | Interpretation |
|---|---|
| 0-10 ng / ml | schwerer Mangel |
| 10-20 ng / ml | Mangel |
| 30-100 ng / ml | optimale Versorgung |
| über 100 ng / ml | Überdosierung |
Dein Vitamin D Wert sollte sich optimalerweise zwischen 30-100 ng/ml befinden.
Vitamin D Spiegel feststellen
Wenn du wissen willst, wie hoch dein Vitamin D Blutspiegel aktuell ist, musst du einen Bluttest machen.
Am Besten geht das mit dem Vitamin D Schnelltest von kiweno: damit kannst du innerhalb von 15 Minuten deinen Blutspiegel mit dem Smartphone überprüfen. Ganze ohne Arzttermine oder langes Warten.
Welche Folgen hat ein Vitamin D Mangel?
Weil Vitamin D so vielzählige Einflüsse auf deinen Körper hat, sind Folgen bei einem Mangel vorprogrammiert.
Die häufigsten Symptome bei Vitamin D Mangel sind:
- Müdigkeit
- schlechter Schlaf, Schlafprobleme
- schwaches Immunsystem
- schlechte Laune bis hin zu Depressionen
- negative Wirkung auf Herz-Kreislaufsystem
„60% der Bevölkerung leidet unter einem Vitamin D Mangel.“
DGE – Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Vitamin D Präparate
Wenn der Vitamin D Bedarf über die natürliche Produktion durch die Sonne und die Ernährung nicht gedeckt werden kann – was vor allem im Winter der Fall ist – können Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen.
Bevor du allerdings Vitamin D Präparate zu dir nimmst, solltest du deinen Vitamin D Spiegel feststellen!
Wieviel Vitamin D brauche ich – Bedarf & Dosierung
Um einen Mangel vorzubeugen ist eine ausgewogene Versorgung mit Vitamin D essentiell. Normalerweise reicht die Sonneneinstrahlung im Sommer aus, den täglichen Bedarf zu stillen, zusätzlich auch die Speicher zu füllen und so gut über den Winter zu kommen.
Allerdings ist es für viele heutzutage aufgrund unseres Lebensstils schwer, an die notwendige Dosis Sonneneinstrahlung zu kommen. Viel Zeit wird in Büros, Schulen oder Zuhause verbracht und in der Sonne wird auf guten Sonnenschutz geachtet.
Daher nehmen einige Personen Vitamin D zu sich, um einen Mangel vorzubeugen – hier sollte man immer die korrekte Dosierung beachten, um eine Überdosis zu vermeiden!
Vitamin D in Nahrungsmitteln?
In manchen Nahrungsmitteln verstecken sich Vitamin D Quellen.
Das sind zum Beispiel:
- Lebertran
- fettreiche Fische
- manche Pilze
- Avocados
Aber leider reicht das Vitamin D in Nahrungsmitteln nicht aus, um deinen Vitamin D Spiegel im grünen Bereich zu halten.
Nur 10-20% des Vitamin Ds in deinem Körper kommt aus der Ernährung! 80-90% produziert der Mensch selbst mithilfe von Sonneneinstrahlung.
