Eisen + Vitamin C
Eisen + Vitamin C
Auf Marmorplatte stehen Wassergläser mit Zitrusfrüchten und Braunglastiegel mit Kapseln drin

Wann am besten Eisentabletten einnehmen?

Es gibt viele Gründe, warum die Einnahme von Eisentabletten sinnvoll sein kann. Doch nicht immer wirken die Tabletten wie gewünscht. Am besten wirken Eisentabletten am Morgen auf nüchternen Magen. Doch es gibt auch andere Möglichkeiten.

Eisen morgens einnehmen

Wenn der Magen es zulässt, solltest du Eisentabletten am besten morgens einnehmen. Dann ist deine Magensäure nämlich noch nicht so fleißig am arbeiten und die Tabletten erreichen einfacher den Darm. Denn über die Darmschleimhaut gelangt das Eisen in den Körper. Bis zum Frühstück sollte nach der Einnahme eine Stunde vergehen. 

Sobald nämlich Nahrung im Magen ankommt, fängt die Magensäure an, diese zu zersetzen. Werden Eisentabletten mit einer Mahlzeit eingenommen, werden auch sie von der Magensäure angegriffen und es gelangt weniger bis kein Eisen in den Darm. Die Wirkung der Tabletten lässt dadurch nach.

Eisen abends einnehmen

Wer die Einnahme auf nüchternen Magen nicht verträgt, kann Eisen auch am Abend einnehmen. Allerdings solltest du dann darauf achten, dass die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden her ist. 

Kommt es durch die Einnahme der Eisentabletten am Abend trotzdem zu Bauchschmerzen kann das natürlich zu Schlafproblemen führen. Hier kann es helfen auf die Art der Tabletten zu achten. Eisen in Kombination mit Aminosäuren (Eisenbisgylcinat, chelatiertes Eisen) kann die Verträglichkeit deutlich erhöhen. Auch am Morgen kann Eisenbisglycinat mögliche Bauchschmerzen reduzieren.

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Wer weder morgens noch abends Eisen einnehmen möchte, kann die Tabletten auch tagsüber zu sich nehmen. Um jedoch die bestmögliche Wirkung zu erzielen, ist es wichtig 2 Stunden vor und 1 Stunde nach der Einnahme nichts zu essen und auf Kaffee, Cola, Wein, Milch und Rhabarbersaft zu verzichten.

Braunglastiegel mit rosa Etikett und Kapseln darin neben Haarspange und Goldschmuck

Achtung Eisenhemmer in Lebensmitteln

Leider gibt es viele Inhaltsstoffe in Lebensmitteln, die eine optimale Eisenaufnahme stören können. Zu den typischen Eisenhemmern gehört Kaffee, Schwarztee oder (erstaunlicherweise) Spinat. 

Die Inhaltsstoffe, die die Wirkung von Eisentabletten beeinträchtigen sind: 

  • Polyphenole
  • Oxalsäure
  • Phytinsäure
  • Calcium
  • Phosphat
Infografik zur Darstellung von Eisenhemmern
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Wann muss ich Eisentabletten nehmen?

Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das der Körper nicht selbst produzieren kann und daher regelmäßig in ausreichender Menge aufgenommen werden muss. Allerdings kann der Körper Eisen speichern, anders als beispielsweise B-Vitamine, die bei einem Überschuss einfach über den Urin ausgeschieden werden.

Daher ist es einerseits wichtig darauf zu achten, immer genügend Eisen aufzunehmen, andererseits einen Überschuss zu vermeiden. Bevor du also Eisen einnimmst, solltest du unbedingt deine Eisenwerte messen (lassen). Das kannst du ganz einfach mit einem Ferritin Schnelltest selbst machen oder bei deiner Ärztin, deinem Arzt.

Da ein starker Eisenmangel sehr gesundheitsschädlich ist, sollte er vermieden werden. Sprich: Eisentabletten einnehmen bevor es zu spät ist. Hierbei kann der optimale Ferritinwert eine hilfreiche Richtlinie sein:

Ein Ferritinwert um 100 µg/L gilt als optimal. Liegt dein Ferritinwert deutlich unter 100  µg/L, kann die Einnahme von Eisentabletten sinnvoll sein. 

Weitere Infos findest du hier:

Es gibt bestimmte Risikogruppen, die besonders oft von niedrigen Eisenwerten und Eisenmangel Symptomen betroffen sind. Hierzu gehören: 

  1. Frauen aufgrund der Periode
  2. Schwangere und Stillende durch den erhöhten Bedarf für das Baby
  3. Sportler*innen wegen des erhöhten Sauerstoffbedarfs in den Muskeln
  4. Veganer & Vegetarierinnen, weil pflanzliches Eisen nicht so gut aufgenommen wird

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