Vitamin D Tablette in der Hand

Vitamin D Überdosierung: wie gefährlich ist es, was sind die Folgen & wie kannst du es vermeiden

Gibt es ein “zuviel” bei Vitamin D? Dem Sonnenvitamin werden viele tolle Funktionen und Wirkungen nachgesagt, aber man kann es auch übertreiben und sollte Supplemente nicht ohne Ende einnehmen. 

Eine Vitamin D Überdosierung kann unerwartete Folgen haben!

Kann Vitamin D gefährlich sein?

Ja, Vitamin D kann in extremen Fällen sogar lebensbedrohlich sein. Aber nur, wenn man es exzessiv über Nahrungsergänzungsmittel oder Präparate zu sich nimmt.

Keine Überdosierung durch die Sonne

Normalerweise wird Vitamin D über Sonneneinstrahlung auf unsere Haut direkt von unserem Körper produziert. Allerdings hat unser Körper einen eigenen Schutzmechanismus und stoppt die Vitamin D Produktion, wenn sie ausreichend ist. 

So kann eine Überdosierung auf natürlichem Wege durch die Sonneneinstrahlung nicht zustande kommen.

Über die Ernährung lässt sich der tägliche Vitamin D Bedarf nur sehr schwer decken (außer man nimmt viel Lebertran zu sich, aber wer will das schon…), daher ist eine Überdosierung durch eine ausgewogene Ernährung unwahrscheinlich.

Vitamin D Vergiftung durch Supplemente

Bei exzessiv zugeführte Supplementen (Präparate oder Nahrungsergänzungsmittel) hat der Körper keinen Schutzmechanismus: Das bedeutet, den Großteil des zugeführten Vitamin Ds will er verwerten und speichern.

Zu viel Vitamin D im Körper kann gravierende Folgen haben! 

Allerdings muss man dazu sagen, dass bekannte Fälle sehr selten sind und eine Überdosierung und Vitamin D Vergiftung erst bei exzessiver Einnahme von Supplementen droht.

Folgen von Vitamin D Überdosierung

Eine Vitamin D Überdosierung kann verschiedene Folgen haben. Zum Großteil basieren sie auf einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut (siehe Hyperkalzämie).

  • Appetitlosigkeit
  • Übelkeit & Erbrechen
  • Bauchkrämpfe
  • Schwächegefühl
  • Nervosität
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • starker Harndrang (vermehrtes Wasserlassen)
  • gesteigertes Durstgefühl

bei schweren Fällen: 

  • Hyperkalzämie
  • Nierenschäden & Nierensteine, im Extremfall sogar Nierenversagen
  • Herzrhythmusstörungen
  • Bewusstlosigkeit

Hyperkalzämie durch zu viel Vitamin D

Um das viele Vitamin D im Körper aufzunehmen und zu speichern, benötigt das Vitamin D andere Stoffe – vor allem Kalzium. Kalzium wird benötigt, damit das Vitamin D transportiert werden kann. 

Viel Vitamin D bedeutet viel Kalzium – was den Kalziumspiegel im Blut stark erhöht, denn der Körper nimmt mehr Kalzium aus der Nahrung auf und löst sogar vermehrt Kalzium aus Knochen! So entsteht eine Hyperkalzämie, was für einen erhöhten Kalzium Blutspiegel steht.

Eine Hyperkalzämie kann zu Schäden an den Nieren und Verkalkungen in Organen und Blutgefäßen führen.

So kommt eine Hyperkalzämie zustande:

  1. sehr viel Vitamin D wird eingenommen
  2. sehr viel Kalzium wird benötigt
  3. Kalzium wird vermehrt aus der Nahrung aufgenommen
  4. Kalzium wird vermehrt aus Knochen gelöst
  5. Kalzium-Spiegel im Blut erhöht sich
  6. Hyperkalzämie führt zu verschiedenen Folgen

Eine Hyperkalzämie wurde aber nur bei täglichen Einnahmen von über 40.000 IE beobachtet, bei 10.000 IE täglich wurden keine Anzeichen davon gefunden. Außerdem entstehen gravierende Schäden durch eine Hyperkalzämie nur über einen langen Zeitrahmen mit exzessiver Überdosierung.

Vitamin D Überdosierung feststellen

Eine Vitamin D Vergiftung und eine Überdosierung lassen sich leicht feststellen, in dem du deinen Vitamin D Blutspiegel überprüfen lässt.

Sind die Werte zu hoch, solltest du deinen Vitamin D Konsum einstellen und den optimalen Bereich anpeilen.

Vitamin D SpiegelInterpretation
0-10 ng / mlschwerer Mangel
10-20 ng / mlMangel
30-100 ng / mloptimale Versorgung
über 100 ng / mlÜberdosierung
Interpretation des Vitamin D Blutspiegels

Der kiweno Vitamin D Schnelltest kann deinen Blutspiegel in nur 15 Minuten am Smartphone feststellen und sagt dir, ob dein Blutspiegel über 100 ng/ml liegt – was einer Überdosierung entspricht! 

Der optimale Vitamin D Wert liegt zwischen 30 und 100 ng/ml.

Vitamin D supplementieren ohne Überdosis zu riskieren

Natürlich gibt es trotz aller Risiken einer Überdosis Situationen, wo zusätzliches Vitamin D einen positiven Einfluss auf deinen Körper und deine Gesundheit hat. 

Ein paar einfache Schritte können dir eine korrekte Supplementierung garantieren, um deinen Körper mit so viel Vitamin D zu versorgen, wie er auch benötigt.

  1. Vitamin D Spiegel überprüfen
  2. korrekte Dosierung festlegen (mit Arzt oder Apotheker besprechen)
  3. passendes Präparat finden
  4. korrekt dosiert einnehmen
  5. Vitamin D Blutspiegel überprüfen und Dosierung anpassen

Hochdosierte Vitamin D Präparate nicht eigenständig einnehmen, da es hohe Risiken gibt!

Arzneimittelkommission der deutschen Ärztegesellschaft (AkdÄ)

Wieviel Vitamin D darf ich nehmen?

In diesem Bereich wurde schon viel Forschung betrieben.

Das Scientific Committee on Nutrition hat sicher Obergrenzen für die Vitamin D Einnahme festgelegt. Diese gelten als anerkannte Höchstdosis und sollten eigenständig auch nicht überschritten werden.

Altertägliche Dosis in Mikrogramm (µg)tägliche Dosis in IE
Babys, Säuglinge unter 1 Jahr251.000 IE
Kinder zwischen 1 – 11 Jahre502.000 IE
Kinder ab 11 Jahre1004.000 IE
Erwachsene1004.000 IE 
Höchstgrenzen der Vitamin D Supplementierung

Was tun gegen eine Überdosierung?

Da eine Überdosierung nur durch exzessiven Konsum an Nahrungsergänzungsmitteln zustanden kommen kann, solltest du sofort aufhören, Vitamin D zu dir zu nehmen

Je nachdem wie hoch dein Vitamin D Spiegel zu dem Zeitpunkt ist, wird er wieder sinken bis er sich im optimalen Bereich befindet und du unter keiner Vitamin D Vergiftung mehr leidest.
Mit einem Vitamin D Test kannst du deinen Blutspiegel feststellen und so herausfinden, ob du zu viel Vitamin D im Blutkreislauf hast oder schon wieder im normalen Bereich bist.


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