Was kann das Sonnenvitamin D und wie beeinflusst es deinen Körper?

1. Unterstützung des Knochenstoffwechsels

Ein optimaler Vitamin D Spiegel bedeutet eine optimale Knochenmineralisierung. Denn neben Kalzium und anderen Hormonen reguliert Vitamin D den Auf- und Abbau der Knochen. 

Zusätzlich spielt Vitamin D eine große Rolle bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Darm. Denn nur mit ausreichend Vitamin D können die Nährstoffe gut aus Nahrungsmitteln aufgenommen werden und in die Blutlaufbahn gebracht werden. So steuert Vitamin D (indirekt) den Kalzium und Phosphat Spiegel im Blut. 

Der Kalziumgehalt im Blut ist wiederum für den Knochenaufbau wichtig. So kann Vitamin D deine Knochen (und Zähne!) vor Brüchen schützen und eine gesunde Regeneration ermöglichen.

Ein Mangel an Vitamin D kann häufige Knochenbrüche oder sogar Osteoporose nach sich ziehen. Vor allem im Alter ist das problematisch, da alte Personen Vitamin D schwerer produzieren und daher oft unter Osteoporose leiden.

Du kannst dich also noch so gut mit Kalzium ernähren und Sport treiben – aber ohne Vitamin D wird das Kalzium aus dem Blut nicht in deine Knochen eingebaut.

2. Positiver Einfluss auf die Psyche

Wer kennt das nicht, die schlechte Laune oder Winterdepression in der dunklen Jahreszeit? Dafür gibt es eine einfache Erklärung und sie hängt zusammen mit einem Mangel an Vitamin D.

Wenn zu wenig Vitamin D im Körper ist, dann kann es sich negativ auf die Psyche auswirken und sogar zu Depressionen führen. 

Eine Winterdepression ist deshalb so gängig, da die Vitamin D Speicher leer sind. Im Sommer kann der Körper normalerweise viel Vitamin D über die Haut durch Sonneneinstrahlung produzieren und auch speichern. Aber im Laufe des Winters wird der Speicher immer weiter aufgebraucht, was zu schlechter Laune führen kann. 

Viel Sonnenschein wirkt bei schlechter Laune (und sogar Depressionen) Wunder.

3. Stärkung des Immunsystems

Viele zentrale Funktionen des Immunsystems sind von Vitamin D abhängig oder werden gar davon gesteuert. Einerseits wird die Produktion von bestimmten Abwehrzellen und Abwehrstoffen gefördert, aber auch entzündliche Immunreaktionen eingedämmt. 

Vitamin D unterstützt also eine positive, gesunde Immunantwort und verhindert gleichzeitig, dass sich eine Abwehrreaktionen gegen die körpereigenen Zellen wendet.

Daher zeigt Vitamin D Wirkung bei einer Behandlung von bakteriellen und viralen Infekten, aber auch als Prävention bei Autoimmunerkrankungen.

Um dein Immunsystem zu stärken, achte also nicht nur auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C, sondern auch auf Vitamin D.

6. Kräftigung der Muskulatur

Vitamin D ist außerdem wichtig für deine Muskulatur. Es beeinflusst deine Leistung und die Muskeln auf zellulärer Ebene. Außerdem soll Vitamin D einen positiven Effekt auf deine Mitochondrien, also die Kraftwerke der Zellen, haben.

Wenn du Höchstleistungen erbringen willst, kann dich ein hoher Vitamin D Spiegel dabei unterstützen.

7. Stärkung des Herz-Kreislaufsystems

Das Herz-Kreislaufsystem profitiert auf mehreren Arten von einem hohen Vitamin D Spiegel. 

Einerseits kann das Sonnenvitamin Blutgefäße und das Herz schützen, indem es “Schaumzellen” bildet, die es Ablagerungen schwer machen. Das wiederum hilft langfristig Herz-Kreislauferkrankungen, wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte zu verhindern. Außerdem hilft es, den Blutdruck und auch die Herzkontraktionen zu regulieren. 

Ein hoher Vitamin D Spiegel kann dich also präventiv vor Herz- und Kreislauferkrankungen schützen.

8. Einfluss auf Nerven und Gehirn

Der Einfluss von Vitamin D auf das Gehirn wurde stark erforscht und brachte überraschende Ergebnisse. Vitamin D hat auf unser Gehirn und Nervenzellen einen starken und direkten Einfluss. Es beeinflusst die Neubildung von Nervenzellen, die Bildung und Erhaltung von neuronalen Verbindungen, den Schutz der Nervenzellen uvm. 

Außerdem ist Vitamin D essentiell in der Entwicklung des Gehirns bei Embryonen. 

Im Alter geht ein niedriger Vitamin D Spiegel oft mit schwachen kognitiven Fähigkeiten (Gedächtnis, Konzentration, Erinnerung) einher.

Ein starkes Gehirn braucht für gute Konzentrationsfähigkeit und Erinnerung also ausreichend Vitamin D.

9. Zellteilung & Zellzyklus

Vitamin D hat großen Einfluss auf der Zellebene. Das bedeutet, dass es bei der Zellteilung, der Zellentwicklung, der Neubildung und auch bei der Programmierung des Zelltodes mitwirkt. 

Im Falle eines Tumors (Krebs) wirkt Vitamin D hemmend auf das Tumorwachstum.

Ein präventiv hoher Vitamin D Spiegel (über 32 ng/ml) soll das Risiko von Brust- oder Darmkrebs um 50% reduzieren.

Die Funktion von Vitamin D bei der Zellteilung ist auch bei anderen Gewebezellen, die sich schnell erneuern, wichtig – wie Haut und Haare. 

10. Hilfe bei Schlafproblemen

Vitamin D spielt auch bei der Entstehung und Verstärkung von chronischer Müdigkeit oder Schlafproblemen eine Rolle. Denn bei einem Vitamin D Mangel schüttet die Nebenniere verstärkt Hormone wie Adrenalin aus, was zu Erschöpfung und chronischer Müdigkeit führen kann.

Wenn du also unter schlechtem Schlaf leidest, solltest du deinen Vitamin D Spiegel überprüfen lassen.

Voraussetzung für die Funktion von Vitamin D

Es gibt eine Voraussetzung, damit Vitamin D im Körper all seine Funktionen übernehmen kann: Es muss genug Vitamin D im Körper vorhanden sein. Den Vitamin D Wert im Blut kannst du mit einem schnellen Schnelltest zuhause oder beim Arzt mittels Blutbild feststellen und anschließend beurteilen.