Frau hält Kind auf dem Arm, im Hintergrund ein Feld und Sonne

Wie lange dauert es, bis ein Vitamin D-Mangel behoben ist?

Je nachdem wie leer die Vitamin D Speicher sind, dauert es länger oder kürzer bis ein Vitamin D Mangel behoben ist. Zusätzlich hängt es von den Präparaten ab, mit denen du den Mangel beheben möchtest. Doch auch über die Sonne kannst du Vitamin D aufnehmen. Erfahre hier, wie lange es dauert, bis dein Vitamin D Mangel behoben ist.

Vitamin D Mangel mit Präparaten beheben – Wie lange?

Liegt ein starker Vitamin D Mangel vor, können hochdosierte Vitamin D Präparate den Körperspeicher in 10-14 Tagen wieder auffüllen. Dafür werden Präparate mit sehr hoher Dosierung für kurze Zeit eingenommen. Anschließend kommt es zur Erhaltungstherapie: Mit einer niedrigeren Tagesdosis (meist 1.000 I.E.) soll der angestrebte Wert erhalten bleiben. Nach 2 – 3 Monaten ist ein Vitamin D Mangel in der Regel behoben. Da wir im Winter kein Vitamin D über die Sonne aufnehmen können, empfiehlt es sich den täglichen Bedarf mit hochwertigen Supplements zu decken.

Wie lange dauert es bis Vitamin D-Mangel behoben ist? Infografik, Beispieldarstellung mit möglichen Werten.

Ein erneuter Vitamin D Test kann ermitteln, wie gut die Speicher wieder gefüllt sind und ob ein Mangel schon behoben ist. 

Wie hoch die Anfangsdosis zum Auffüllen der Speicher sein soll, findest du mit einem Vitamin D Rechner heraus. Dafür musst du deinen Vitamin D Status kennen, den du beim Arzt oder mit einem Schnelltest ermitteln kannst. 

Achtung:
Bevor du überhaupt zu Vitamin D Präparaten greifst, solltest du deinen Vitamin D Blutwert messen. So kannst du die Dosierung genau anpassen und deinen Vitamin D Mangel gezielt beheben. 

Qualität bei Vitamin D Präparaten

Wichtig beim Beheben von einem Vitamin D Mangel und damit auch für die Dauer der Therapie ist die Qualität der gewählten Vitamin D Präparate. Dabei kommt es nicht nur auf die Höhe der Dosis an. 

Für eine schnelle und gute Wirkung von Vitamin D, wählst du am besten Tropfen mit Vitamin D3. Diese aktive Form von Vitamin D wird am besten vom Körper aufgenommen und durch die Tropfen sind sie sowohl für die Auffüll-, als auch für die Erhaltungstherapie optimal dosierbar.

Damit Vitamin D noch schneller wirkt, solltest du auf wichtige Kofaktoren wie K2 und MCT-Öl achten. Gute Vitamin D Präparate sind bereits mit diesen Kofaktoren kombiniert. K2 ist wichtig, damit deine Gefäße nicht verkalken. Die erhöhte Zufuhr von Vitamin D hat den Effekt, dass mehr Calcium aus der Nahrung aufgenommen wird.  Ohne ausreichend K2, kann der Mineralstoff nicht richtig verwertet werden und deine Blutgefäße können verstopfen.  

Das MCT-Öl ist ein optimaler Träger für Vitamin D3 und K2, da es sich bei beiden um fettlösliche Vitamine handelt. Der Körper kann sie somit besser aufnehmen, für eine optimale Wirkung. 

Fru macht Rahmen mit ihren Händen, Sonne im Hintergrund

Wie viel Sonne bei Vitamin D Mangel?

Einen schweren Vitamin D Mangel schnell mit Sonnenbädern zu beheben, ist kaum möglich. Dennoch sind für die Erhaltung eines guten Vitamin D Spiegels, regelmäßige Sonnenbäder die natürlichste Therapie. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die für eine optimale Vitamin D Synthese durch die Sonne zu beachten sind:

  • In den Wintermonate (Oktober bis März) können wir in unserem Breitengrad (über Rom) kein Vitamin D über die Sonne bilden 
  • Von März bis Oktober sind die UVB-Strahlen, die für die Bildung von Vitamin D gebraucht werden, in der Mittagssonne am stärksten
  • Je nach Hauttyp variiert die Zeit, die in der Sonne verbracht werden muss 
  • Sonnenschutzmittel kann die Vitamin D Produktion stören

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