Zwei Personen machen Sport Übungen draussen im Winter

Vitamin C & Zink nicht nur für ein starkes Immunsystem

Zink und Vitamin C sind vielen Leuten ein Begriff wenn es um Erkältungen geht. Es stimmt auch, dass die beiden Mikronährstoffe das Immunsystem sehr gut unterstützen, wenn es darum geht, den Körper vor Erregern zu schützen. Doch auch für die Zellen, die Haut und einen gesunden Stoffwechsel, spielen Vitamin C und Zink eine wesentliche Rolle. 

kiweno Zink & Vitamin C

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Mann trägt Kind auf dem Rücken im Schnee

Zink & Vitamin C für ein starkes Immunsystem

Zink und Vitamin C sind essenzielle Nährstoffe, die das Immunsystem unterstützen. Zink spielt eine Rolle bei der Aktivierung von Immunzellen und der Regulierung von Entzündungsprozessen. Vitamin C stärkt die Immunfunktion und wirkt als Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt. Gemeinsam tragen sie zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Zink trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, indem es die Produktion und Aktivität von weißen Blutkörperchen fördert, die maßgeblich für die Abwehr von Krankheitserregern verantwortlich sind. Es unterstützt zudem die Bildung von Antikörpern, die eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen spielen.
Bei Erkältungen hilft Zink, laut Studien, die Dauer und Intensität der Symptome zu reduzieren. Bereits in der Nasenschleimhaut, verringert Zink die Vermehrung von Rhinoviren und trägt dazu bei, dass das Immunsystem Infektionen wirksamer abwehren kann.

Vitamin C unterstützt das Immunsystem auf mehrere Arten:

  1. Stärkung der Immunabwehr: Vitamin C fördert die Produktion und Aktivität von weißen Blutkörperchen, insbesondere von Phagozyten und Lymphozyten, die eine zentrale Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern spielen.
  2. Antioxidative Wirkung: Als starkes Antioxidans schützt Vitamin C Zellen vor oxidativem Stress. Dies ist wichtig, da freie Radikale, die während des Immunabwehrprozesses entstehen, Zellen schädigen können. 
  3. Unterstützung der Immunzellen: Vitamin C beeinflusst direkt die Funktion einiger Immunzellen, wie zum Beispiel der natürlichen Killerzellen, die für die Erkennung und Vernichtung von infizierten Zellen verantwortlich sind.
Frau mit Locken und Sommersprossen schaut sich im Spiegel an

Hautgesundheit mit Vitamin C und Zink

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Kollagen unterstützt die normale Funktion der Blutgefäße, der Knochen, der Knorpel, der Zähne und besonders der Haut bei. 

Kollagen ist für die Elastizität, Festigkeit und Jugendlichkeit der Haut verantwortlich. Vitamin C fördert die Bildung von Kollagenfasern, die die Haut straffen und Falten reduzieren.

Vitamin C kann bei der Reduzierung von Hyperpigmentierung und dunklen Flecken (auch Pickelmale) auf der Haut helfen, indem es die Produktion von Melanin reguliert. Dies trägt zu einem gleichmäßigeren Hautton bei.

Gemeinsam wirken Zink und Vitamin C als starkes Antioxidans und schützen die Haut vor schädlichen freien Radikalen, die durch UV-Strahlung und Umweltverschmutzung entstehen können. Dies hilft, vorzeitige Hautalterung zu verhindern und die Haut vor oxidative Schäden zu schützen.

Zink fördert die Hautgesundheit, indem es Entzündungen reduziert und die Wundheilung verbessert. Diese Eigenschaften machen es wirksam bei der Behandlung von Hautproblemen wie Ekzemen und Akne.

Zusätzlich fördert Zink die Regeneration von Hautzellen und unterstützt den Heilungsprozess von Hautirritationen und Verletzungen.

Person schüttet Tabletten aus weißer Kunststoffdose in die Hand

Wann Vitamin C und Zink nehmen?

Zinkpräparate mit Vitamin C werden in erster Linie empfohlen, um das Immunsystem zu unterstützen. Wer oft oder stark unter Erkältungen oder Infektionen leidet, sollte Zink und Vitamin C einnehmen. 

Doch auch bei Hautproblemen ist die Kombination sehr hilfreich. Sie wirken entzündungshemmend, antioxidativ und Vitamin C sogar aufhellend (z.B. bei Pickelmalen). 

Grundsätzlich gibt es verschiedene Personengruppen, die besonders von einem Zinkmangel betroffen sind. Zu den Risikogruppen für Zinkmangel gehören: 

  • Veganer- und Vegetarier*innen
  • Schwangere und Stillende 
  • Sportler*innen und Personen mit starker Schweißbildung 
  • Personen, mit hohem Stress-Level 
  • Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen

Der Zeitpunkt der Einnahme, muss nach individueller Verträglichkeit gewählt werden. Eine optimale Verwertung findet auf nüchternen Magen statt. Dies kann jedoch zu Bauchschmerzen führen. Die Einnahme am Abend im Abstand zur letzten Mahlzeit (min. 1 Stunde) kann ein hilfreicher Mittelweg sein. 

Aber Achtung: Vitamin C kann Ermüdung reduzieren, was bei manchen Menschen gegen eine Einnahme am Abend spricht. Am besten du probierst es aus und findest so deinen optimalen Einnahmezeitpunkt.

Dein Weg zu mehr Wohlbefinden