Wirkung von Zink bei Erkältung

Es gibt mehrere Gründe warum Zink bei Erkältungen helfen kann: 

Antivirale Aktivität:

Zink hat nachweislich antivirale Eigenschaften, die die Vermehrung von Viren hemmen können. Insbesondere wurde festgestellt, dass Zink die Vermehrung von Rhinoviren, einer häufigen Ursache von Erkältungen, bereits in der Nasenschleimhaut behindern kann.

Immunsystemunterstützung:

Zink ist entscheidend für eine normale Funktion des Immunsystems. Es unterstützt die Aktivität von verschiedenen Immunzellen, darunter T-Zellen, die eine Schlüsselrolle bei der Erkennung und Bekämpfung von Krankheitserregern spielen.

Entzündungshemmende Wirkung:

Erkältungen gehen oft mit Entzündungen in den Atemwegen einher. Zink kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, was zur Linderung von Symptomen wie Husten und Halsschmerzen beitragen kann.

Verbesserte Schleimhautintegrität:

Zink unterstützt die Integrität der Schleimhäute, einschließlich derjenigen in den Atemwegen. Eine intakte Schleimhautbarriere ist wichtig, um das Eindringen von Krankheitserregern zu verhindern.

Reduzierte Erkältungsdauer und -schwere:

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Zink die Dauer und Schwere von Erkältungen reduzieren kann. Insbesondere kann es dazu beitragen, dass Erkältungen kürzer andauern und die Symptome weniger ausgeprägt sind.

Schnellere Wundheilung:

Zink spielt auch eine Rolle bei der Wundheilung. Bei Erkältungen, die oft mit gereizten und geschädigten Schleimhäuten einhergehen, kann Zink zur schnelleren Heilung beitragen.

Zink Einnahme bei Erkältungen 

Die empfohlene Menge an Zink bei einer Erkältung kann je nach Alter, Geschlecht und individuellen Gesundheitsbedingungen variieren. Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von zu viel Zink Nebenwirkungen haben kann, daher ist eine angemessene Dosierung entscheidend.

Generell wird empfohlen, die Zinkaufnahme während einer Erkältung zu erhöhen, um das Immunsystem zu unterstützen und die Dauer sowie die Schwere der Symptome zu reduzieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

• Zink aus Lebensmitteln:
  Versuche deinen Zinkbedarf hauptsächlich über eine ausgewogene Ernährung zu decken. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute natürliche Quellen für Zink.

• Zinkpräparate:
  Wenn du Zinkpräparate einnehmen möchtest, wird oft eine kurzfristige höhere Dosierung empfohlen, wenn die Erkältungssymptome auftreten. Dabei sollte man jedoch die tolerierbare obere Aufnahmegrenze von 25 mg nicht langfristig überschreiten.

Studien zufolge kann eine kurzfristige Einnahme von 75 mg innerhalb der ersten 24 Stunden beim Auftreten erster Symptome sinnvoll sein, um die Dauer und Schwere der Erkrankung zu reduzieren.