Zink + Vitamin C
Zink + Vitamin C
Frau mit Mütze hält Hände als Faust vor den Mund

Zink Wirkung für Immunsystem, Haut, Zellen & Stoffwechsel

Zink wird von vielen Ärzten oder Ernährungsberaterinnen empfohlen. Es soll vor allem das Immunsystem stärken. Doch wie wirkt sich Zink genau auf unsere Gesundheit aus? Vielseitig! Denn auch deine Haut, deine Zellen, dein Darm, deine Augen und vieles mehr profitieren von dem Spurenelement. Hier findest du alle Wirkungen von Zink.

Überblick: Offizielle Health Claims

Um uns als Endverbraucher zu schützen, gibt es in Europa Health Claims, also gesundheitsbezogene Aussagen, die für Nahrungsergänzungsmittel gesetzlich geregelt sind. Das heißt Hersteller dürfen Inhaltsstoffe nur mit bestimmten Aussagen bewerben. Für Zink sind folgende Wirkungen offiziell belegt. Zink:

  • trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei
  • trägt zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei
  • trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
  • trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei
  • trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei
  • trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei
  • trägt zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei
  • trägt zu einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei
  • trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
  • trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Mann trägt Kind auf dem Rücken im Schnee

Zink und Immunsystem

Zink unterstützt das Immunsystem, indem es die Produktion und Aktivität von weißen Blutkörperchen fördert, die für die Abwehr von Krankheitserregern verantwortlich sind. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Entzündungsreaktionen und fördert die Bildung von Antikörpern, die eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen spielen.

Zink kann bei Erkältungen helfen, indem es die Dauer und den Schweregrad der Symptome reduziert. Es beeinflusst die Vermehrung von Viren, insbesondere Rhinoviren, und unterstützt das Immunsystem bei der Abwehr von Infektionen.

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Zink & Hautgesundheit

Zink fördert die Hautgesundheit, indem es die Kollagenbildung unterstützt, Entzündungen reduziert und die Wundheilung verbessert. Diese Eigenschaften machen es wirksam bei der Behandlung von Hautproblemen wie Akne und Ekzemen.

Es fördert die Regeneration von Hautzellen und unterstützt den Heilungsprozess von Verletzungen, Schnitten oder Hautirritationen. Dies kann dazu beitragen, Narbenbildung zu minimieren und die Haut schneller zu reparieren.

Als Antioxidans schützt Zink die Haut vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale. Diese schädlichen Moleküle können Hautalterung und Schäden fördern. Durch seine antioxidativen Eigenschaften trägt Zink dazu bei, die Haut vor Umweltbelastungen zu schützen.

Frau greift sich an rechtes Augenlid.

Zink & Stoffwechsel

Zink spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel auf mehreren Ebenen:

  • Enzymatische Aktivität: Zink ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Enzyme im Körper. Enzyme sind Proteine, die chemische Reaktionen katalysieren. Im Stoffwechsel unterstützt Zink die Aktivität von Enzymen, die für den Abbau von Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten verantwortlich sind. Diese enzymatischen Prozesse sind entscheidend für die Energiegewinnung und den Stoffwechsel von Makronährstoffen.
  • Insulinproduktion und -funktion: Zink ist an der Produktion, Speicherung und Freisetzung von Insulin, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, beteiligt. Ein ausreichender Zinkspiegel ist wichtig für die normale Funktion der Bauchspeicheldrüse, die Insulin produziert. Eine angemessene Insulinregulation trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und kann somit den Stoffwechsel von Glukose beeinflussen.
  • DNA-Synthese: Zink ist für die Synthese von DNA, dem genetischen Material in unseren Zellen, unerlässlich. Dies ist wichtig für das Zellwachstum, die Zellteilung und die Reparatur beschädigter Zellen. Die Regulation dieser Prozesse ist entscheidend für einen reibungslosen Stoffwechsel.

Durch die Stoffwechsel- und Insulinregulierung, kann Zink auch einen Beitrag bei der Gewichtsabnahme leisten. Es gilt jedoch nicht als alleiniges “Wundermitel” zum Abnehmen.

Schwangere Frau in schwarzem Kleid, im Herbst am See

Zink & Fruchtbarkeit

Zink spielt eine bedeutende Rolle bei der Fruchtbarkeit, und seine Wirkung erstreckt sich auf verschiedene Aspekte des Fortpflanzungssystems.

Zink ist an der Regulierung verschiedener Hormone beteiligt, darunter auch solche, die für die Fortpflanzung von Bedeutung sind. Insbesondere spielt es eine Rolle bei der Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen. 

Bei Männern ist Zink entscheidend für die Spermatogenese, den Prozess der Spermienproduktion. Es beeinflusst die Entwicklung und Reifung der Spermien und kann somit die Spermienqualität beeinflussen.

Bei Frauen spielt Zink eine Rolle bei der Eizellreifung und der Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut für die Einnistung einer befruchteten Eizelle.

Zink wirkt als Antioxidans und schützt die Fortpflanzungsorgane vor schädlichen freien Radikalen. Ein Gleichgewicht in der antioxidativen Abwehr ist wichtig, um Zellen und Gewebe im Fortpflanzungssystem zu schützen.

Zink & Psyche

Zink beeinflusst die Psyche, indem es die Funktion von Neurotransmittern reguliert, die Stressreaktion mildert, kognitive Funktionen unterstützt und eine mögliche antidepressive Wirkung hat. Ein ausgewogener Zinkspiegel ist wichtig für die psychische Gesundheit.

Frau liegt mit Schnupfen im Bett und nutzt Taschentücher

Zink Nebenwirkungen

Die Einnahme von Zink kann in hohen Dosen zu Nebenwirkungen führen, darunter Übelkeit, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen und in seltenen Fällen langfristige gesundheitliche Probleme. 

Zu diesen Problemen gehören Immunsystem-Schwächungen, Störungen der Eisen- und Kupferaufnahme oder neurologische Störungen. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und die Einnahme mit einem Arzt abzustimmen.

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