Vitamin D Kapseln: Worauf du achten solltest
Vitamin D Kapseln werden oft bei Vitamin D Mangel verschrieben und sie sind in allen möglichen Dosierungen erhältlich. Doch sind sie wirklich die beste Lösung für die Einnahme von Vitamin D?
Vitamin D Kapseln im Überblick
- Im Gegensatz zu Tabletten, haben Vitamin D Kapseln nur selten Binde- und Trennmittel und gelten daher als sehr reine Produkte.
- Die Kapselhülle besteht oft aus Gelatine und ist somit nicht für jede Ernährungsweise geeignet.
- Die meisten Kapseln enthalten Öle oder Fette, was gut ist, um die Wirksamkeit zu erhöhen .
- Nur wenige Kapseln enthalten auch Vitamin K2, was aber sehr wichtig ist gegen Verkalkungen der Gefäße durch die erhöhte Vitamin D Einnahme.
- Die Einnahme von Vitamin D Kapseln ist sehr einfach, die Dosierung jedoch nicht so flexibel wie bei Tropfen.
- Die Dosierungen von Kapseln reichen von 400 bis 20.000 I.E. (hohe Dosierungen sind rezeptpflichtig).
- Kapseln enthalten entweder Vitamin D3 oder Vitamin D2.
Laut Expert*innen sind Vitamin D Kapseln zwar besser als Tabletten, jedoch nicht so gut wie Tropfen. Wenn man sich für Kapseln entscheidet, ist es wichtig, auf ausreichend Vitamin K2 zu achten. Besonders bei sehr hohen Dosierungen die ohne Vitamin K2 angeboten werden (Bsp. Dekristol), ist eine zusätzliche Einnahme von Vitamin K2 sinnvoll.
Vitamin D Präparate im Vergleich
Vitamin D Kapseln | Vitamin D Tropfen | Vitamin D Tabletten | |
---|---|---|---|
Vorteile | sehr rein relativ gute Wirksamkeit | höchste Wirksamkeitoft mit Öl und Vitamin K2 kombiniertindividuell dosierbarkeine Zusatzstoffeangenehme Einnahme | enthalten oft Öl |
Nachteile | Hülle oft aus Gelatinefehlende Kofaktoren (K2, Öl)mögliche Schluckbeschwerden | kürzere Haltbarkeit (ca. 1 Jahr) | viele unnötige Zusätze (Farb-, Träger-, Geschmacksstoffe)schlechte Wirksamkeit |
Vitamin D Kapseln: Inhaltsstoffe
Wie bei jedem Vitamin D Präparat, gibt es 3 verschiedene Vitamin D Wirkstoffe in Kapseln:
- Vitamin D2 (pflanzlich, schlechte Wirksamkeit)
- Vitamin D3 (tierisch, aus Schafwolle)
- Vitamin D3 aus Flechten (pflanzlich, vegan)
Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Vitamin D3 wirksamer ist als D2. Daher empfehlen wir, bei Vitamin D Präparaten auf Vitamin D3 zu achten. Da Vitamin D3 aus pflanzlichen Quellen ebenso wirkungsvoll ist wie aus tierischem Wollfett, ist für uns veganes Vitamin D3 die bessere Wahl.
Achtung: Gelatine
Viele Kapselhüllen bei Vitamin D Präparaten bestehen aus Gelatine (aus Rinderknochen). Besonders Weichkapseln, die mit Ölen gefüllt sind (für eine bessere Wirkung), werden aus Gelatine hergestellt. Diese Gelatine enthält zusätzliche Weichmacher wie Glycerin (E 422) oder Sorbit (E 420).
Wenn du auf tierische Produkte bei deinen Supplements verzichten möchtest, greife lieber auf Vitamin D Tropfen zurück.
Vitamin K2 – fehlende Zutat
Leider fehlt in vielen Vitamin D Kapseln (besonders Weichkapseln) das wichtige Vitamin K2. Durch eine höhere Vitamin D Zufuhr wird mehr Calcium aus der Nahrung gelöst und gelangt in die Blutbahnen.
Bei zu wenig Vitamin K2 kann das Calcium nicht verwertet werden und das kann zu Verkalkungen der Gefäße führen.
Dosierung von Vitamin D Kapseln
Bei den frei erhältlichen Vitamin D Kapseln gibt es Dosierungen von 400, 500, 1.000 oder 2.000 I.E. (Internationale Einheiten). Bei diagnostiziertem Vitamin D Mangel werden aktuell viele rezeptpflichtige Weichkapsel-Präparate mit 20.000 I.E. verschrieben. Diese enthalten meist kein Vitamin K2 und bestehen immer aus einer Hülle aus Gelatine.
Je nach Bedarf kann mit der Einnahme von mehreren Kapsel die Dosis erhöht werden. Dabei muss bei der Verdauung jede Kapsel zersetzt werden. Eine Aufgabe, die mit Hilfe von Vitamin D Tropfen wegfällt. Deshalb ist die flexible Dosierung mit Vitamin D Tropfen wesentlich einfacher als mit Kapseln.
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Vitamin D Kapseln einnehmen
Die Einnahme von Vitamin D Kapseln variiert je nach Herstellerangaben und sollte immer an den eigenen Bedarf angepasst werden. Grundsätzlich sollten Vitamin D Präparate zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden.
Um keine Überdosierung zu riskieren, empfehlen wir regelmäßig deinen Vitamin D Spiegel zu messen. So kannst du die Einnahme von Vitamin D Kapseln genau an deine Bedürfnisse anpassen und die Dosis dementsprechend erhöhen oder reduzieren.