Kollagen vegan
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Frau schüttet Tee in eine Tasse auf dem Sofa

Die wichtigsten Nahrungsergänzungen bei PMS

PMS bezeichnet eine Phase im weiblichen Zyklus, die sich durch verschiedene Symptome wie Schmerzen, Verdauungsproblemen oder Stimmungsschwankungen zeigt. Zur Linderung dieser Beschwerden können Kräuter, Mineralstoffe und Vitamine helfen, die als PMS Nahrungsergänzung zusammengefasst werden. Hier erfährst du alles über die wichtigen Nährstoffe bei PMS. In den kiweno PMS Balance Kapseln sind alle wichtigen Pflanzen- und Mikronährstoffe für die Linderung von PMS enthalten

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Hormondysbalance ausgleichen mit PMS Nahrungsergänzung

Der weibliche Zyklus unterliegt natürlichen Hormonschwankungen. Je nach Zyklusphase dominieren Östrogene oder Progesteron. Der Übergang in die zweite Zyklushälfte ist von einem Progesteron Anstieg geprägt. Bisher geht man davon aus, dass bei der verstärkten Bildung von Progesteron Abbauprodukte entstehen und diese zum Großteil für die Symptome von PMS verantwortlich sind. Endgültige Sicherheit besteht in der Wissenschaft dazu jedoch noch nicht. Auch das unausgeglichene Verhältnis der Hormone während dieser Zeit gilt als kritischer Faktor für die Entstehung des prämenstruellen Syndroms. 

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel bei PMS zielen darauf ab, die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sprich wenn der Progesteronspiegel nicht so schnell in die Höhe steigt, entstehen weniger Abbauprodukte und somit sinkt das Risiko für Symptome. 

Weitere Wirkungen, die je nach Inhaltsstoff mit PMS Supplements erzielt werden, sind: 

  1. Schmerzen lindern 
  2. Haut beruhigen 
  3. Stimmung aufhellen 
  4. Verdauung fördern 
  5. Entwässern (bei Wassereinlagerungen)
Zwei Frauen in Sport Outfits lächeln sich an

Welche Inhaltsstoffe für PMS Nahrungsergänzung?

Produkte, die als Nahrungsergänzung bei PMS erhältlich sind, können einen Einfluss auf den Hormonhaushalt haben, enthalten aber selbst keine Hormone. Die meisten Produkte sind eine Mischung aus Heilkräutern, Mineralstoffen und Vitaminen, die sich laut Forschungsdaten und Erfahrungswerten positiv auf die Linderung von PMS auswirken können. 

Kräuter

Das bekannteste pflanzliche Heilmittel bei PMS ist Mönchspfeffer. Auch als Agnus Castus bezeichnet, kann die Pflanze den weiblichen Hormonhaushalt regulieren und wirkt entspannend, entkrampfend und entwässernd. Typische PMS Symptome wie Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Hautprobleme und ein Spannungsgefühl in den Brüsten können dadurch gelindert werden. 

Auch Frauenmantel und Löwenzahn werden gerne eingesetzt, um Frauenleiden wie PMS, Regelschmerzen oder auch die Wechseljahre zu mildern. Frauenmantel enthält vor allem Bitterstoffe, Gerbstoffe und Flavonoide, die schmerzlindernd, entzündungshemmend, hormonregulierend und verdauungsfördernd wirken. Löwenzahn hilft bei Verdauungsbeschwerden und regt die Produktion der Gallenflüssigkeit in der Leber an, um den Fett- und Hormonstoffwechsel zu verbessern.

Mineralstoffe

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulierung und ist an der Synthese und Freisetzung von Progesteron beteiligt. Ein Zinkmangel kann die Progesteronproduktion verschlechtern. Zink trägt zudem zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei was bei zyklusbedingter Akne helfen kann. Auch die Bildung von Serotonin wird durch Zink positiv beeinflusst. 

Magnesium wirkt entkrampfend und kann somit bei PMS Schmerzen helfen. Magnesium ist auch für die Regulierung von Botenstoffen zuständig, die die Stimmung beeinflussen. Zusätzlich kann Magnesium entspannend wirken und bei Menstruationsmigräne helfen.

Der Kalziumspiegel wird unter anderem von den Eierstöcken reguliert, weshalb die Werte während des Zyklus schwanken können. Zusätzlich ist Kalzium wichtig für unser Nervensystem, weshalb ein Mangel mit der Entstehung von psychischen PMS Symptomen in Zusammenhang stehen kann. 

Besonders durch den regelmäßigen Blutverlust während der Periode, geraten Frauen schnell in einen Eisenmangel. Symptome die vermehrt bei PMS auftreten können wie Müdigkeit, Erschöpfung oder Kopfschmerzen können durch den Mangel an Eisen noch weiter verstärkt werden. 

Nicht alle auf einmal
Wichtig bei Multipräparaten ist, dass nicht alle Mineralstoffe zusammen enthalten sind. Die genannten Mineralstoffe Zink, Magnesium, Eisen und Kalzium nutzen dieselben oder Rezeptoren und stören sich gegenseitig bei der Aufnahme. Vor allem Zink sollte in einem PMS Präparat enthalten sein und die restlichen Mineralstoffe je nach Bedarf einzel eingenommen werden.

Vitamine

In Bezug auf Vitamine sind es vor allem Vitamin B und Vitamin D, die eine positive Wirkung bei PMS haben können. Vitamin D ist an der Regulierung vieler Hormone mitbeteiligt, welche wiederum einige der Hauptsymptome von PMS auslösen können. Besonders psychische PMS Beschwerden können im Zusammenhang mit niedrigen Vitamin D Speichern stehen. 

Von den 8 B-Vitaminen sind B6 und B3 am wichtigsten bei PMS. Vitamin B6 ist zentral für den Hormon-Stoffwechsel, einschließlich der Progesteronbildung. Es hilft bei der Umwandlung von Vorläuferstoffen in Progesteron und reguliert somit den Hormonhaushalt.

B3 oder auch Niacin genannt, kann bei psychischen PMS Beschwerden helfen. Da Vitamin B3 an der Bildung von Serotonin, dem Glückshormon, beteiligt ist, gilt es als stimmungsregulierend. Ein niedriger Serotoninspiegel wird Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angst während der prämenstruellen Phase in Verbindung gebracht. Als Unterstützer im Energiestoffwechsel hilft Vitamin B3 auch gegen Müdigkeit. 

Frau in beigem Pullover sitzt entspannt auf dem Sofa

Aminosäure L-Tryptophan

Tryptophan ist eine wichtige Ausgangssubstanz bei der Bildung von Serotonin. Auch bekannt als das Glückshormon bestimmt Serotonin die Stimmungslage im Gehirn und sorgt für Zufriedenheit und gute Laune. L-Tryptophan ist ein natürlicher Stoff zum Einnehmen, um die Serotoninproduktion im Gehirn zu verbessern und somit viele PMS bezogene Symptome zu lindern. 

Wusstest du, dass du mit dem kiweno Schlafstörungen Test Mikronährstoffe in deinem Blut messen kannst, die auch bei PMS relevant sind? Mit dem Selbsttest für Zuhause kannst du deine Versorgung mit L-Tryptophan, Magnesium, Zink und Vitamin B6 überprüfen.

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Person hält weisse Kapseln in ihren Händen vor sich

PMS Nahrungsergänzung richtig einnehmen

Wer sich für Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von PMS Symptomen entscheidet, muss bedenken, dass die Wirkung nicht sofort eintritt. Anders als bei Medikamenten, wie beispielsweise Schmerzmittel, versuchst du quasi die Ursachen für die Stärke deiner Beschwerden zu behandeln, um die Auswirkungen zu minimieren. 

Es ist deshalb wichtig, dass z.B. Kapseln mit den entsprechenden Wirkstoffen täglich über mehrere Wochen bis Monate eingenommen werden. Bei der Einnahme von mehreren Mineralstoffen, solltest du sie 2-3 Stunden versetzt von einander zu dir nehmen. So vermeidest du, dass es zu Aufnahmestörungen kommt und kannst die volle Wirkung aus den Präparaten ziehen. 

Auch handelt es sich bei PMS Nahrungsergänzungsmitteln nicht um Wundermittel. Es ist wichtig, dass du zusätzlich auf eine ausgewogene Ernährung achtest, dich ausreichend bewegst und sportlich betätigst. Sind die Beschwerden bei dir sehr stark, solltest du nicht zögern, dir medizinischen Rat einzuholen. Besonders bei mentalen und seelischen Problemen kann eine professionelle Beratung sehr hilfreich sein. 

In unseren Artikeln zur Behandlung, Tipps und Erfahrungen findest du weitere spannende Infos zum Thema PMS: 

Dein Weg zu mehr Wohlbefinden