Heilpflanzen & Hausmittel 

Heilpflanzen sind mittlerweile schon sehr gut erforscht und bieten eine große Hilfe bei der Linderung von PMS Beschwerden. Zu den wichtigsten Heilpflanzen bei prämenstruellem Syndrom zählen Mönchspfeffer, Frauenmantel und Löwenzahn. 

Bei Unterleib- oder Rückenschmerzen kann Wärme wahre Wunder wirken. Eine Wärmflasche oder heiße Tees können den Körper (und auch den Kopf) entspannen.

Wenn du die Möglichkeit hast, hilft auch eine Auszeit. Stress reduzieren, Entspannen oder sogar Meditieren sorgen für die nötige innere Ruhe, die dein Körper unter solchen Umständen braucht. 

Mikronährstoffe & Ernährung zur PMS Behandlung

Für den Hormonstoffwechsel im Körper werden verschiedene Mikronährstoffe benötigt. Einige Studien haben gezeigt, dass Frauen mit PMS möglicherweise niedrigere Spiegel bestimmter Nährstoffe haben. Auf eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe solltest du bei PMS besonders achten.

1. Vitamin B6:
   Vitamin B6 ist wichtig für den Hormon-Stoffwechsel, einschließlich Progesteron. Es hilft bei der Umwandlung von Vorläuferstoffen in Progesteron und unterstützt die Regulierung des Hormonhaushalts.

2. Zink:
   Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulierung und ist an der Synthese und Freisetzung von Progesteron beteiligt. Ein Mangel an Zink kann die Progesteronproduktion beeinträchtigen. Zink trägt zudem zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei und kann daher bei unreiner Haut und brüchigen Nägeln – was häufig mit PMS einhergeht – helfen. Auch die Bildung von Glückshormonen (Serotonin) wird durch Zink positiv beeinflusst. 

3. Vitamin B3:
   Niacin (= Vitamin B3) kann vor allem bei psychischen PMS Beschwerden helfen. Da Vitamin B3 an der Bildung von Serotonin, einem Neurotransmitter, beteiligt ist, gilt es als stimmungsregulierend. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit PMS-Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angst in Verbindung gebracht. Mit der Unterstützung im Energiestoffwechsel hilft Vitamin B3 auch gegen Müdigkeit. 

4. Tryptophan:
   Eine ausreichende Zufuhr an Tryptophan kann die Stimmung und die Schlafqualität verbessern, da die essentielle Aminosäure eine wichtige Rolle bei der Synthese von Serotonin und Melatonin spielt. Zusätzlich kann Tryptophan den Stressabbau unterstützen.

Eisenmangel:
Aufgrund der monatlichen Blutung gelten Frauen als Risikogruppe für Eisenmangel. Ein Mangel an Eisen kann PMS Symptome verstärken oder sogar auslösen. Eine ausreichende Zufuhr an Eisen und das Überprüfen der eigenen Eisenwerte ist daher sehr wichtig.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu regulieren und PMS-Symptome zu lindern. Im Gegensatz kann zu viel Salz, Schokolade, Alkohol oder Koffein die Beschwerden verstärken. 

Starke Blutzuckerschwankungen gelten als Hauptauslöser für Kopfschmerzen. Wenn du darunter leidest während der PMS Phase, kann es helfen kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir zu nehmen. So steigt dein Blutzucker nicht so schnell an. 

Welche Lebensmittel gegen PMS?

Inhaltsstoff	Wirkt	Enthalten in
Magnesium	krampflösend,  gegen Stimmungsschwankungen und Müdigkeit	Nüsse Samen Grünes Blattgemüse Vollkornprodukte
B-Vitamine	hormonausgleichend	Bananen Vollkornprodukte  Hühnchen, Fisch  Hülsenfrüchte Gemüse
Omega-3-Fettsäuren	entzündungshemmend gegen Stimmungsschwankungen	Lachs, Sardinen Chia-, Leinsamen  Walnüsse
Ballaststoffe	Blutzuckerstabilisierend verdauungsfördernd	Hülsenfrüchte Gemüse Obst Nüsse Vollkorn

9 Food facts bei PMS

Bestimmte Lebensmittel gelten als besonders hilfreich während PMS. 

1. Milchprodukte lindern Bauchkrämpfe
2. Bananen für gute Laune 
3. Fleisch als Eisen-Quelle
4. Spinat reduziert die Blutung und Schmerzen
5. Lachs hilft gegen Wassereinlagerungen
6. Ingwer wirkt schmerzlindernd
7. Mandeln gegen Heißhunger
8. Hülsenfrüchte helfen gegen Krämpfe
9. Kakaopulver entspannt deine Gebärmutter

Medikamente im Notfall

Bei sehr starken Beschwerden, die den Alltag deutlich beeinträchtigen, werden PMS Symptome oft mit Medikamenten behandelt. 

Schmerzmittel wie Ibuprofen stehen dabei an erster Stelle. Sie können bei Unterleib-, Kopf-, Rücken- oder Brustschmerzen helfen. 

Wassereinlagerungen können mit Hilfe von harntreibenden Medikamenten (Diuretika) gelindert werden. 

Auch Hormonpräparate, wie die Anti-Baby-Pille, werden bei schwerwiegendem PMS Syndrom gerne verschrieben. Wir empfehlen aber auf eine intensive Aufklärung deiner Gynäkologin oder deines Gynäkologen zu bestehen. 

Auch die Einnahme von stimmungsaufhellenden Medikamenten (Antidepressiva) sollte sehr genau mit medizinischem Fachpersonal besprochen werden.