Stress, Vitaminmangel, Schnarchen: Ursachen für Schlafstörungen

Melatonin ist ein Hormon, das im Körper produziert wird und die Schlafmuster beeinflusst. Es wird von einer kleinen Drüse im Gehirn, der Pinealdrüse, produziert. Die Produktion von Melatonin steigt normalerweise in den Abendstunden an, was den Körper dazu veranlasst, müde zu werden und einzuschlafen. Gestörte Melatoninproduktion kann zu Problemen beim Durchschlafen führen, was die Schlafqualität verschlechtert, weil kein Tiefschlaf erreicht werden kann.

Einige Mikronährstoffe sind wichtig für die Produktion von Melatonin und eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe kann die Melatoninproduktion fördern.

Die wichtigsten Mikronährstoffe sind L-Tryptophan, Vitamin B6, Magnesium und Zink. Daneben spielen auch Vitamin D und Folsäure eine wichtige Rolle. 

Auch Flüssigkeits- und Elektrolytmangel, so wie Überanstrengung, können Gründe für Schlafprobleme sein. 

3. Organische Ursachen 

Organische Ursachen für Schlafstörungen können körperliche oder medizinische Probleme sein, die den Schlaf beeinträchtigen.

• Schlafapnoe: Eine Atemstörung, die zu kurzen Unterbrechungen des Atems während des Schlafs führt, was zu wiederholten Erwachen und einem unruhigen Schlaf führt.
• Restless Legs Syndrom (RLS): Eine neurologische Störung, die ein starkes Bedürfnis verursacht, die Beine zu bewegen, was den Schlaf stört. Bei RLS sollte der Eisenstatus gemessen werden, da ein Eisenmangel eine typische Ursache sein kann. 
• Schmerzen: Chronische Schmerzen oder Schmerzen aufgrund von Verletzungen oder Krankheiten können den Schlaf stören.
• Erkrankungen: Der Leber, der Nieren oder des Magen-Darm-Trakts können Schlafprobleme hervorrufen.
• Menopause und Zyklus: Die körperlichen und hormonellen Veränderungen, die während der Menopause oder des Monatszyklus auftreten, können zu Schlafstörungen führen.
• Narkolepsie: Eine Schlafstörung, bei der der Betroffene plötzlich in einen tiefen Schlaf fällt, unabhängig davon, was er gerade tut.
• Neurologische Störungen: Dazu gehören Erkrankungen wie Parkinson-Krankheit, Multiple Sklerose oder Zuckerkrankheit.

4. Psychische Erkrankungen 

Psychische Erkrankungen können zu Schlafstörungen führen, da sie Angst, Stress, Depressionen und andere emotionale Probleme verursachen können, die den Schlaf beeinträchtigen. 

Zu den häufigsten psychischen Erkrankungen (im Zusammenhang mit Schlafstörungen) zählen 

1. Angststörungen: Angstzustände, Panikattacken und Phobien können den Schlaf beeinträchtigen, da die betroffene Person Angst vor dem Einschlafen oder Durchschlafen hat.
2. Depressionen
3. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): PTBS kann Schlafstörungen verursachen, da die betroffene Person Angst hat, während des Schlafs von traumatische Ereignisse zu träumen.
4. Zwänge und obsessive-compulsive Störung (OCD): Zwänge und OCD können dazu führen, dass Menschen lange Zeit damit verbringen, bestimmte Verhaltensweisen durchzuführen, die den Schlaf beeinträchtigen.
5. Schizophrenie: Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom bei Menschen mit Schizophrenie, insbesondere bei jenen, die Halluzinationen oder Wahnvorstellungen erleben.

Psychische Erkrankungen müssen medizinisch behandelt werden und sollten nicht ignoriert werden. Je früher sie erkannt werden, desto besser und schneller kann eine passende Behandlung eingeleitet werden. 

Auch sind psychische Erkrankungen kein Grund zur Scham. Hier findest du hilfreiche Ansprechstellen in Österreich und Deutschland wenn es dir mental und emotional nicht gut geht.

 5. Mangelnde Schlafhygiene

Schlafhygiene bezieht sich auf eine Reihe von Verhaltensweisen und Umgebungsbedingungen, die den Schlaf qualitativ verbessern und das Einschlafen erleichtern können. “Schlechte Schlafgewohnheiten” wie Bildschirmzeit im Bett, zu warmes Schlafzimmer oder unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus (Schichtarbeit, Jetlag) können langfristig zu Schlafstörungen führen. Im Umkehrschluss kann eine Verbesserung der Gewohnheiten den Schlaf auch wieder erholsamer machen. 

6. Medikamente und Genussmittel 

Kaffee macht wach. Die Wirkung kennen vermutlich die meisten. Doch es gibt noch weitere Genussmittel, sogenannte Stimulanzien, und Medikamente, die für schlechten Schlaf sorgen können. 

Neben Koffein in Getränken, wie Cola oder Kaffee, gelten auch Nikotin und Alkohol als Stoffe, die das Einschlafen oder Durchschlafen beeinträchtigen. Das Glas Rotwein am Abend sollte daher lieber durch eine Tasse Tee ersetzt werden. 

Schlaffördernde Teesorten: Lavendel, Hopfen, Melisse, Baldrian
Schlafstörende Teesorten: Schwarztee, Grüntee, Matcha

Medikamente, die zu Schlafstörungen führen, sind besonders jene, die in den Neurotransmitter-Haushalt eingreifen, Zu diesen Medikamenten gehören Antidepressiva,  Antiparkinsonmittel, Neuroleptika, Antidementiva und Anticholinergika.

Auch Kortikosteroide, die häufig bei Entzündungen und Allergien verwendet werden oder Beta-Blocker (Herzerkrankungen, Bluthochdruck) können zu Schlafstörungen führen.

Wer solche Medikamente einnimmt und unter Schlafstörungen leidet, sollte am besten seinen behandelnden Arzt oder Ärztin aufsuchen. 

Schlafstörungen bei Männern und Frauen: Ein Unterschied?

Während in der Forschung lange Zeit (fast) nur männliche Schlafstörungen untersucht wurden, hat man in den letzten Jahren der Frauengesundheit immer mehr Beachtung geschenkt. Tatsächlich konnten dabei Unterschiede zwischen den Hauptgründen von Schlafstörungen bei Männern und Frauen festgestellt werden.