Vitamin B richtig einnehmen: Wie sich Zeitpunkt, Einnahmedauer oder andere Vitamine auswirken
Vitamin B Supplements gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Besonders ein Vitamin B Komplex liefert mit (meist) nur einer Kapsel 8 wichtige Vitamine für starke Nerven, ein gesundes Immunsystem und ein allgemeines Wohlbefinden. Wer bei der Einnahme auf kleine Dinge achtet, kann diese Wirkung sogar noch verbessern.
Vitamin B Komplex: Lieber morgens einnehmen
B Vitamine sind wasserlöslich und können daher relativ schnell wirken. Da B Vitamine den Körper bei der Energieproduktion und das Nervensystem unterstützen, wird ihnen eine “anregende Wirkung” zugeschrieben. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin B am Morgen den Energiehaushalt des Körpers unterstützt und die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
Wir empfehlen daher auch Vitamin B Komplex Supplements lieber morgens einzunehmen, um von der direkten Wirkung profitieren zu können.
Am besten nimmst du deinen Vitamin B Komplex eine halbe Stunde vor dem Frühstück auf nüchternen Magen ein. Fetthaltige Mahlzeiten wirken sich schlecht auf die Verwertung von B-Vitaminen aus. Sie sind schwer verdaulich und erschweren dadurch die Aufnahme der Vitamine.
B6 für besseren Schlaf?
Vitamin B6 kann die Produktion von Serotonin und Melatonin beeinflussen, welche beide für den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers wichtig sind. Einige Menschen berichten, dass die Einnahme von Vitamin B6 vor dem Schlafengehen dazu beiträgt, ihre Schlafqualität zu verbessern.
Wie lange Vitamin B Komplex einnehmen?
Die Dauer der Einnahme von Vitamin B hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. dem Bedarf des Körpers, den Gesundheitszielen und den individuellen Umständen.
In einigen Fällen kann eine kurzfristige Einnahme von Vitamin B erforderlich sein, um einen Mangel auszugleichen, z.B. bei einer besonderen Ernährungsweise oder einer Krankheit, die zu einem Mangel an B-Vitaminen führt. Bei einem diagnostizierten Mangel sollte die Behandlung am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt abgesprochen sein.
In anderen Fällen kann eine dauerhafte Einnahme von Vitamin B empfohlen werden, um den Bedarf des Körpers zu decken, z.B. bei Personen mit einer anspruchsvollen Lebensweise, hohem Stresslevel oder bei älteren Menschen.
Für eine gute Wirkung empfehlen wir eine Einnahme von Vitamin B Komplex für min. 3 Monate.
Schlaue Kombinationen: Magnesium oder Vitamin D
Ein Vitamin B Komplex besteht selbst schon aus 8 verschiedenen Vitaminen, macht es da Sinn weitere Mikronährstoffe zu kombinieren? Ja!
Es kann sinnvoll sein, Vitamin B-Komplex und Magnesium zusammen einzunehmen, da diese beiden Nährstoffe eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig unterstützen. Magnesium ist an vielen enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt, die für die Verstoffwechselung von Vitamin B notwendig sind. Ein Mangel an Magnesium kann daher die Wirksamkeit von Vitamin B beeinträchtigen.
Andererseits sind einige Vitamin B-Formen, wie zum Beispiel Vitamin B6, an der Regulierung des Magnesiumstoffwechsels beteiligt. Sie können dazu beitragen, eine ausreichende Magnesiumversorgung des Körpers zu gewährleisten.
Auch Vitamin D kann zusammen mit einem Vitamin B Komplex eingenommen werden. Obwohl es keine direkten Zusammenhänge zwischen Vitamin B-Komplex und Vitamin D gibt, stören sie sich nicht gegenseitig bei gleichzeitiger Einnahme. So können ihre Vorteile gerne zusammen genutzt werden.
Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme und Verwertung von Kalzium, welches für die Gesundheit von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Einige B-Vitamine, wie zum Beispiel Vitamin B12 und Folsäure, tragen dazu bei, die Bildung von roten Blutkörperchen zu unterstützen und die Entstehung von Anämien zu vermeiden.
Warum überhaupt Vitamin B Komplex?
Es gibt mehrere gute Gründe für die Einnahme von Vitamin B Komplex:
1. Vegane und vegetarische Ernährung
Vitamin B12 kommt von Natur aus nur in tierischen Produkten (Fleisch, Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte) vor. Daher sind besonders Veganer*innen und z.T. Vegetarier*innen von einem B12-Mangel betroffen.
2. Zubereitung von Mahlzeiten lässt wenig Vitamine übrig
B-Vitamine sind sehr empfindlich. Da sie wasserlöslich sind, können sie durch intensives Waschen der Lebensmittel verloren gehen. Doch auch das Schälen, große Hitze, viel Kochwasser, zu helle oder lange Lagerung können die wertvollen Vitamine in den Lebensmitteln zerstören.
3. Bei Unverträglichkeiten und Histaminintoleranz
Wenn die Darmflora oder die Darmschleimhaut gestört ist, wie beispielsweise bei einer Unverträglichkeit und dem Leaky Gut Syndrom, kann die Aufnahme von Vitaminen gestört werden. Auch Betroffene von Histaminintoleranz weisen oft einen Vitamin B Mangel auf. Besonders Vitamin B6 wird für die DAO Produktion gebraucht und kann diese zusätzlich aktivieren für einen besseren Histaminabbau.
4. Stress fördert Vitamin B Bedarf
B-Vitamine sind kleine Helfer bei der Energiegewinnung. Sie stärken die Nerven, das Gehirn sowie den Kreislauf, um dir genug Leistungskraft für deinen Tag zu spenden. Wer unter Stress steht, braucht um so mehr Energie, um diesen zu bewältigen und somit ist der Bedarf an Vitamin B dementsprechend höher.
Ein Vitamin B-Komplex wird häufig bei anhaltender Müdigkeit und schlechter Stimmung eingesetzt, um diese Zustände zu verbessern. Studien weisen darauf hin, dass Vitamine des B-Komplexes stimmungshebend wirken und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern können.
5. Kann Angst- und Depressionssymptome lindern
Vitamin B Komplex-Präparate gelten nicht als einziges Behandlungsmittel für psychische Erkrankungen, können jedoch begleitend dabei helfen, die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu lindern.
6. Haar- & Hautprobleme
Das auch als Vitamin H bezeichnete Biotin (B7) unterstützt die Produktion von Keratin, dem Grundgerüst der Haare und Strukturprotein in Haut und Nägeln. Die Einnahme von Vitamin B7 trägt so zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei.
Überdosierung von Vitamin B Komplex möglich?
In der Regel gelten Vitamin B Komplex Präparate als sehr sichere Nahrungsergänzungsmittel mit nur wenigen Nebenwirkungen. Da B Vitamine wasserlöslich sind, wird ein Überschuss an Vitaminen in der Regel über die Nieren einfach ausgeschieden.
Eine Vitamin B Komplex Überdosierung kann wenn dann vor allem bei einer Überdosierung an Vitamin B6 oder B3 zu Beschwerden führen. Symptome bei Vitamin B Überdosierung sind:
- Übelkeit
- allergische Reaktionen
- Gefäßerweiterungen
- Kopfschmerzen
- Nerven- und Bewegungsstörungen
Jedoch sind dafür sehr hohe Dosen an Vitamin B erforderlich. Laut Studien treten neurologische Beschwerden (Nervenstörungen) bei der Einnahme von Vitamin B6 erst bei einer Dosierung von 1 bis 6 g über einen Zeitraum von 12 bis 40 Monaten auf. Sichere Vitamin B Präparate wie das von kiweno enthalten allerdings deutlich geringere Dosen an den entsprechenden B Vitaminen.
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