Probiotika
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Frau misst ihren Bauchumfang mit Massband

Probiotika zum Abnehmen richtig einsetzen

Nicht für alle Menschen ist es so leicht, unerwünschte Kilos zu verlieren. Das kann daran liegen, dass jeder Stoffwechsel anders funktioniert und das Essen unterschiedlich verwertet wird. Mit Probiotika kannst du auf natürliche Weise deine Verdauung unterstützen und auch das Abnehmen erleichtern. Ein Wundermittel für die schnelle Strandfigur sind sie jedoch nicht. Erfahre hier alles, was du zu Probiotika zum Abnehmen wissen solltest.

Wie helfen Probiotika beim Abnehmen?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in unserem Verdauungssystem leben und dazu beitragen, eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Probiotika beim Abnehmen helfen können:

1. Verbesserung der Verdauung

Eine gesunde Darmflora kann dabei helfen, dass Nährstoffe besser aufgenommen und verarbeitet werden, was zu einer besseren Verdauung und einem erhöhten Stoffwechsel führen kann. Eine bessere Verdauung kann auch dazu beitragen, dass weniger Kalorien aus der Nahrung aufgenommen werden, was beim Abnehmen helfen kann.

2. Appetitkontrolle

Probiotika können dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen, die ein Probiotikum einnahmen, im Vergleich zu Frauen, die ein Placebo einnahmen, eine signifikante Reduktion des Heißhungergefühls aufweisen konnten.

3. Regulation des Blutzuckerspiegels

Auch ein unregulierter Blutzuckerspiegel kann zu Heißhungerattacken führen und das Abnehmen erschweren. Indem Probiotika helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, tragen sie mit großer Wahrscheinlichkeit dazu bei, Heißhungerattacken zu reduzieren.

4. Verbesserung der Fettverdauung

Probiotika haben einen positiven Einfluss auf die Fettverdauung im Körper, indem sie die Aktivität von Enzymen erhöhen, den pH-Wert im Darm regulieren und Entzündungen reduzieren. 

Einige Stämme von Probiotika können die Aktivität von Enzymen erhöhen, die für die Verdauung von Fetten im Darm verantwortlich sind. Eine Studie im Journal of Functional Foods ergab, dass Probiotika die Fettaufnahme im Darm verringern können, um somit Gewichtszunahme zu verhindern.

Eine weitere Möglichkeit, wie Probiotika die Fettverdauung unterstützen können, besteht darin, den pH-Wert im Darm zu regulieren. Einige Stämme von Probiotika produzieren Milchsäure und andere kurzkettige Fettsäuren, die dazu beitragen können, den pH-Wert im Darm zu senken und somit die Verdauung von Fetten zu verbessern.

Chronische Entzündungen (z.B. durch falsche Ernährung oder Stress) verschlechtern die Fettverdauung und können zu Gewichtszunahme führen. Probiotika können Entzündungen lindern, um die Fettverdauung zu verbessern und somit das Abnehmen zu unterstützen. 

Frau läuft

Wann helfen Probiotika beim Abnehmen?

Probiotika gelten als hilfreiche Unterstützer beim Abnehmen, können jedoch nicht als einzige Maßnahme die Kilos purzeln lassen. Indem sie wie oben beschrieben, den Stoffwechsel anregen, die Fettverdauung verbessern und den Appetit regulieren, kann der gewünschte Effekt aus weiteren Abnehm-Maßnahmen gesteigert werden.  

Vermutlich hast du sie schon sehr oft gehört, aber folgende Tipps sind immer noch die wichtigsten Schritte für erfolgreiches Abnehmen und in Kombination mit Probiotika sind sie zum Teil noch effektiver:

  • Eine ausgewogene Ernährung:
    Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Probiotika können den Körper dabei unterstützen Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen und zu verdauen.
  • Regelmäßige Bewegung:
    Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und kann dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Probiotika können die Muskelregeneration und die Energieproduktion im Körper verbessern, was wiederum zu mehr Bewegung und körperlicher Aktivität führen kann.
  • Stressreduktion:
    Stress kann zu Gewichtszunahme führen, da er das Hormon Cortisol freisetzt, das den Appetit erhöhen und dazu führen kann, dass du mehr isst. Probiotika können den Cortisolspiegel regulieren und somit dazu beitragen, Stress abzubauen.
  • Ausreichend Schlaf:
    Schlafmangel kann den Hormonspiegel im Körper stören und zu Gewichtszunahme führen. Probiotika können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem sie die Produktion von Hormonen, wie zum Beispiel Melatonin, regulieren.
  • Vermeidung von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln:
    Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel können zu Entzündungen im Körper führen und den Stoffwechsel stören, was die Gewichtszunahme fördern kann.


Lässt du diese Produkte weg, kann sich der Körper wieder erholen und mit Probiotika sogar noch schneller. Die guten Darmbakterien können Entzündungen im Körper reduzieren, was wiederum dabei hilft, Gewicht zu verlieren.

Bakterienstämme zum Abnehmen

Probiotika sind gefühlte Tausendsassa. Sie können das Immunsystem stärken, die Stimmung verbessern, Verdauungsbeschwerden lindern und sogar beim Abnehmen helfen. Wichtig ist jedoch, dass es eine sehr große Vielfalt an verschiedenen Bakterienstämmen gibt und nicht “das eine Probiotikum”. Es ist daher wichtig die richtigen Bakterienstämme zu wählen für die gewünschte Wirkung.

Zu den wichtigsten Stämmen, die beim Abnehmen helfen können gelten Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus oder auch Lactobacillus gasseri oder fermentum.

BakterienstammKann dazu beitragen:
Bifidobacterium lactisden Stoffwechsel zu verbessern
die Nährstoffaufnahme zu unterstützen
die Fettverbrennung zu verbessern
Entzündungen zu reduzieren
die Sättigung zu steigern
Lactobacillus acidophilusdie Darmgesundheit zu verbessern
Entzündungen zu reduzieren
den (Fett)Stoffwechsel zu regulieren
Lactobacillus rhamnosusden Appetit zu regulieren
Gewichtsverlust zu erhöhen
die Sättigung zu steigern
besonders wirksam bei Frauen
Lactobacillus gasseri den Stoffwechsel zu verbessern
den Appetit zu regulieren
Bauchfett zu reduzieren
Lactobacillus fermentumdie Darmgesundheit zu verbessern
die Fettverbrennung zu unterstützen
die Nährstoffaufnahme zu regulieren
Bakterienstämme und ihre Wirksamkeit
Tipps zum Kauf von Probiotika
frau am computer mit zettel in der hand

Erfahrungen mit Probiotika zum Abnehmen

Da Probiotika als natürliches Mittel, sehr erfolgsversprechend in vielen Bereichen gelten (Verdauung, Immunsystem, Wohlbefinden, Abnehmen) wurden bereits sehr viele Studien dazu durchgeführt. 

Meistens sind es randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studien. Das bedeutet, dass Personen nach dem Zufallsprinzip 2 verschiedenen Gruppen zugeordnet werden, wovon eine Gruppe ein Probiotika und die andere ein “Scheinprodukt” erhält, das identisch ausschaut. Niemand weiß dabei welches Produkt eingenommen wird. Die Ergebnisse sind somit sehr vertrauenswürdig. 

Wir haben dir hier eine Auswahl an relevanten Studien zusammengefasst:

  1. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Einnahme von Lactobacillus rhamnosus während einer kalorienreduzierten Diät dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu erhöhen. Die Teilnehmer*innen, die das Probiotikum einnahmen, verloren im Vergleich zur Placebogruppe signifikant mehr Gewicht und reduzierten auch ihren Taillenumfang und ihren Körperfettanteil stärker.
  2. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von Lactobacillus rhamnosus bei übergewichtigen Frauen dazu beitragen kann, den Appetit und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Die Teilnehmerinnen, die Lactobacillus rhamnosus einnahmen, berichteten von einem signifikant geringeren Appetit und einer geringeren Nahrungsaufnahme im Vergleich zur Placebogruppe.
  3. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Einnahme eines Probiotikums, das Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium animalis subsp. lactis enthält, in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu erhöhen. Die Teilnehmer, die das Probiotikum einnahmen, verloren im Vergleich zur Placebogruppe signifikant mehr Gewicht und reduzierten auch ihren Taillenumfang stärker.
  1. Eine weitere randomisierte, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Einnahme eines Probiotikums, das Lactobacillus gasseri enthält, dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu erhöhen und den Taillenumfang zu reduzieren. Die Teilnehmer, die das Probiotikum einnahmen, verloren im Vergleich zur Placebogruppe signifikant mehr Gewicht und reduzierten auch ihren Taillenumfang stärker.
Blick von oben auf Tiegel mit Kapseln und Glas Wasser mit Zitrone

Probiotika: Kein schnelles Wundermittel zum Abnehmen

Die Wirkungsbereiche von Probiotika sind sehr vielversprechend. Jedoch ist wichtig zu beachten, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die Mechanismen zu verstehen, wie Probiotika bei der Gewichtsabnahme wirken und welche Probiotika am besten geeignet sind.

Zusätzlich solltest du wissen, dass die Wirksamkeit von Probiotika bei jedem Individuum unterschiedlich sein kann und es daher wichtig ist, das richtige Probiotikum für deine Bedürfnisse zu wählen. 

Der positive Effekt auf die Darmgesundheit, Stoffwechsel und Abnehmprozesse tritt mit Probiotika auch nicht sofort ein, sondern erst nach Wochen bis Monaten. Dazu hängt die Wirkung von Probiotika von verschiedenen Faktoren ab, wie der Art des verwendeten Probiotikums, der Dosis und der individuellen Darmflora des jeweiligen Menschen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Probiotika kein schnelles Heilmittel sind und regelmäßige Einnahme und Geduld erforderlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Probiotika zwar eine unterstützende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen können, aber keine Wundermittel sind und in Kombination mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung eingesetzt werden sollten.

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