Wie helfen Probiotika beim Abnehmen?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in unserem Verdauungssystem leben und dazu beitragen, eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Probiotika beim Abnehmen helfen können:

1. Verbesserung der Verdauung

Eine gesunde Darmflora kann dabei helfen, dass Nährstoffe besser aufgenommen und verarbeitet werden, was zu einer besseren Verdauung und einem erhöhten Stoffwechsel führen kann. Eine bessere Verdauung kann auch dazu beitragen, dass weniger Kalorien aus der Nahrung aufgenommen werden, was beim Abnehmen helfen kann.

2. Appetitkontrolle

Probiotika können dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen, die ein Probiotikum einnahmen, im Vergleich zu Frauen, die ein Placebo einnahmen, eine signifikante Reduktion des Heißhungergefühls aufweisen konnten.

3. Regulation des Blutzuckerspiegels

Auch ein unregulierter Blutzuckerspiegel kann zu Heißhungerattacken führen und das Abnehmen erschweren. Indem Probiotika helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, tragen sie mit großer Wahrscheinlichkeit dazu bei, Heißhungerattacken zu reduzieren.

4. Verbesserung der Fettverdauung

Probiotika haben einen positiven Einfluss auf die Fettverdauung im Körper, indem sie die Aktivität von Enzymen erhöhen, den pH-Wert im Darm regulieren und Entzündungen reduzieren. 

Einige Stämme von Probiotika können die Aktivität von Enzymen erhöhen, die für die Verdauung von Fetten im Darm verantwortlich sind. Eine Studie im Journal of Functional Foods ergab, dass Probiotika die Fettaufnahme im Darm verringern können, um somit Gewichtszunahme zu verhindern.

Eine weitere Möglichkeit, wie Probiotika die Fettverdauung unterstützen können, besteht darin, den pH-Wert im Darm zu regulieren. Einige Stämme von Probiotika produzieren Milchsäure und andere kurzkettige Fettsäuren, die dazu beitragen können, den pH-Wert im Darm zu senken und somit die Verdauung von Fetten zu verbessern.

Chronische Entzündungen (z.B. durch falsche Ernährung oder Stress) verschlechtern die Fettverdauung und können zu Gewichtszunahme führen. Probiotika können Entzündungen lindern, um die Fettverdauung zu verbessern und somit das Abnehmen zu unterstützen. 

Wann helfen Probiotika beim Abnehmen?

Probiotika gelten als hilfreiche Unterstützer beim Abnehmen, können jedoch nicht als einzige Maßnahme die Kilos purzeln lassen. Indem sie wie oben beschrieben, den Stoffwechsel anregen, die Fettverdauung verbessern und den Appetit regulieren, kann der gewünschte Effekt aus weiteren Abnehm-Maßnahmen gesteigert werden.  

Vermutlich hast du sie schon sehr oft gehört, aber folgende Tipps sind immer noch die wichtigsten Schritte für erfolgreiches Abnehmen und in Kombination mit Probiotika sind sie zum Teil noch effektiver:

• Eine ausgewogene Ernährung:
  Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Probiotika können den Körper dabei unterstützen Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen und zu verdauen.
  
• Regelmäßige Bewegung:
  Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und kann dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Probiotika können die Muskelregeneration und die Energieproduktion im Körper verbessern, was wiederum zu mehr Bewegung und körperlicher Aktivität führen kann.
  
• Stressreduktion:
  Stress kann zu Gewichtszunahme führen, da er das Hormon Cortisol freisetzt, das den Appetit erhöhen und dazu führen kann, dass du mehr isst. Probiotika können den Cortisolspiegel regulieren und somit dazu beitragen, Stress abzubauen.
  
• Ausreichend Schlaf:
  Schlafmangel kann den Hormonspiegel im Körper stören und zu Gewichtszunahme führen. Probiotika können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem sie die Produktion von Hormonen, wie zum Beispiel Melatonin, regulieren.
  
• Vermeidung von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln:
  Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel können zu Entzündungen im Körper führen und den Stoffwechsel stören, was die Gewichtszunahme fördern kann.

Lässt du diese Produkte weg, kann sich der Körper wieder erholen und mit Probiotika sogar noch schneller. Die guten Darmbakterien können Entzündungen im Körper reduzieren, was wiederum dabei hilft, Gewicht zu verlieren.

Bakterienstämme zum Abnehmen

Probiotika sind gefühlte Tausendsassa. Sie können das Immunsystem stärken, die Stimmung verbessern, Verdauungsbeschwerden lindern und sogar beim Abnehmen helfen. Wichtig ist jedoch, dass es eine sehr große Vielfalt an verschiedenen Bakterienstämmen gibt und nicht “das eine Probiotikum”. Es ist daher wichtig die richtigen Bakterienstämme zu wählen für die gewünschte Wirkung.

Zu den wichtigsten Stämmen, die beim Abnehmen helfen können gelten Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus oder auch Lactobacillus gasseri oder fermentum.

Bakterienstamm	Kann dazu beitragen:
Bifidobacterium lactis	den Stoffwechsel zu verbessern die Nährstoffaufnahme zu unterstützen die Fettverbrennung zu verbessern Entzündungen zu reduzieren die Sättigung zu steigern
Lactobacillus acidophilus	die Darmgesundheit zu verbessern Entzündungen zu reduzieren den (Fett)Stoffwechsel zu regulieren
Lactobacillus rhamnosus	den Appetit zu regulieren Gewichtsverlust zu erhöhen die Sättigung zu steigern besonders wirksam bei Frauen
Lactobacillus gasseri	den Stoffwechsel zu verbessern den Appetit zu regulieren Bauchfett zu reduzieren
Lactobacillus fermentum	die Darmgesundheit zu verbessern die Fettverbrennung zu unterstützen die Nährstoffaufnahme zu regulieren