Worauf kommt es an, beim Vitamin B Komplex?
Wie der Name schon sagt, ist der Vitamin B Komplex ein vielseitiges Supplement. Verschiedene Bausteine vereint in einer Kapsel. Doch was kann der Vitamin B Komplex? Worauf muss ich achten? Gibt es Nebenwirkungen? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel.
Vitamin B Komplex: Was ist das?
Unter Vitamin B Komplex verstehen die meisten ein Präparat, das mehrere B Vitamine in kombinierter Form zur Verfügung stellt.
Grundsätzlich ist Vitamin B Komplex eine Gruppe von mehreren Vitaminen, die zusammen arbeiten, um den Körper zu unterstützen. Zu dieser Gruppe gehören 8 B Vitamine: Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 (Cobalamin).
Diese Vitamine sind wichtig für die Gesundheit des Nervensystems, des Herzens, der Haut, des Magen-Darm-Trakts und des Immunsystems. Ein Mangel an einem oder mehreren dieser Vitamine kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls Supplemente können jedoch dazu beitragen, den Bedarf an B Vitaminen ausreichend zu decken.
Warum Vitamin B Komplex einnehmen?
Es gibt mehrere Gründe, warum man ausreichend B-Vitamine einnehmen sollte:
| Was kann Vitamin B? | Welche B Vitamine sind wie beteiligt? |
|---|---|
| Unterstützung des Nervensystems | Vitamin B1, B6 und B12 tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei |
| Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems | Vitamin B6 und B12 tragen zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen bei. Vitamin B6 hilft dabei Homocystein im Blut zu regulieren, ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen |
| Unterstützung des Immunsystems | Vitamin B6 und B12 tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei |
| Unterstützung der Haut | Vitamin B2 wirkt antioxidativ und Vitamin B7 trägt zur Erhaltung normaler Haut bei |
| Unterstützung des Magen-Darm-Trakts | Vitamin B1 trägt zur normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts bei |
| Wichtig für die Schwangerschaft | Vitamin B9 trägt zur Zellteilung und zur Bildung von fetalen Geweben während der Schwangerschaft bei |
Vitamin B Mangel
Zu Mangelerscheinungen kommt es vor allem durch:
- vegane oder vegetarische Ernährung
- Malabsorption, Unverträglichkeiten, Magen-Darm Erkrankungen
- in der Schwangerschaft und Stillzeit
- Medikamente (Antazida, Metformin, L-Dopa)
- Alkoholismus
Vitamin B ist wasserlöslich
Wichtig ist auch zu wissen, dass B-Vitamine wasserlöslich sind. Vitamine werden in zwei Kategorien eingeteilt: wasserlöslich und fettlöslich. Ein Vitamin, das in Wasser aufgelöst werden kann, wird leicht vom Körper aufgenommen. Wenn es jedoch in übermäßigen Mengen aufgenommen wird, wird es über die Nieren ausgeschieden und kann nicht im Körper gespeichert werden.
Die Vitamine des B-Komplexes sind alle wasserlöslich. Dies bedeutet, dass sie vom Körper schnell aufgenommen und verwendet werden können, aber auch schnell ausgeschieden werden, wenn sie in übermäßigen Mengen aufgenommen werden. Es ist daher wichtig, eine ausreichende Menge an Vitamin B täglich zu sich zu nehmen.
Hoher Bedarf bei Stress & Sport
Es gibt auch Lebenssituationen, in denen eine erhöhte Zufuhr an Vitamin B von Vorteil sein kann. Durch den positiven Effekt auf Nerven, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf, kann bei viel Stress und hohen Belastungen (im Sport) Vitamin B Komplex den Organismus unterstützen.
Woran erkenne ich ein gutes Vitamin B Komplex Supplement?
Wer sich für den Kauf eines Vitamin-B-Komplex Supplements entscheidet, kann sich vor Angeboten kaum retten. Doch es ist Vorsicht geboten auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel. Wir haben dir hier wichtige Kriterien zusammengetragen, die dir bei deiner Wahl helfen können:
- Alle acht Vitaminen des B-Komplexes (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) sind enthalten.
- Der Hersteller sollte vertrauenswürdig sein und am besten regional produzieren.
- Das Produkt sollte regelmäßig von unabhängigen Instanzen geprüft und mit entsprechenden Zertifikaten belegt werden.
- Es ist frei von unnötigen Zusätzen wie Aromen, Farbstoffen oder Allergenen.
- Es hat eine gute Bioverfügbarkeit, d.h. die Vitamine sind in der Form enthalten, die leicht vom Körper aufgenommen werden können.
- Es hat eine ausreichende Dosierung, die empfohlene Tagesdosis sollte mindestens gedeckt werden.
Empfohlene Tagesdosis:
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B-Komplex variiert je nach Alter und Geschlecht. Hier sind einige allgemeine Richtlinien für Erwachsene:
| Frauen | Männer | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1,0 mg | 1,2 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1,1 mg | 1,4 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 12 mg | 15 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 5 mg | 5 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1,4 mg | 1,6 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 40 µg | 40 µg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 300 µg | 300 µg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4 µg | 4 µg |
Bioverfügbare Vitamine:
Da es von jedem Vitamin verschiedene Formen gibt, ist es sinnvoll bei den Präparaten auf die höchste bioverfügbare Form zu achten. Vitamin B12 sollte als Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin und B6 als pyridoxal-5-phosphat (P5P) in einem Vitamin B Komplex enthalten sein.
Vitamin B Komplex von kiweno
Mit dem neuen Vitamin B Komplex von kiweno erhältst du mit nur einer Kapsel täglich die Energie, die dein Organismus braucht, um leistungsstark und widerstandsfähig zu bleiben.
Die Dosierung aller 8 B-Vitamine wurde mit unserer medizinischen Leitung so angepasst, dass die Vitamine optimal vom Körper aufgenommen werden können.
100% vegane Produkte
Der kiweno Vitamin B Komplex ist vegan, gluten- & laktosefrei und verzichtet zu 100% auf unnötige Zusatzstoffe. Wir garantieren ein Produkt, das frei von Kontaminationen und Rückständen ist.
Beste Qualität aus Österreich
Wie alle kiweno Supplements, wird auch der Vitamin B Komplex nach strengen Qualitätsstandards in Österreich hergestellt. Die IFS Food 7 Zertifizierung garantiert eine hochwertige und sichere Herstellung unserer Produkte. Alle Schritte von der Auswahl der Rohstoffe, über die Abfüllung bis hin zur Verpackung werden strengstens kontrolliert und können jederzeit überprüft und nachverfolgt werden.
Damit diese Qualität auch dauerhaft bleibt, werden alle Rohstoffe und Zutaten regelmäßig von externen Laboren kontrolliert.
Über 10 Jahre Erfahrung
Unsere zehnjährige Expertise aus den Bereichen Wissenschaft und Medizin bietet uns die nötige Erfahrung, um perfekt abgestimmte Produkte für dich und deine Gesundheit zu entwickeln.
Mit der optimalen Dosierung der 8 B-Vitamine musst du dir keine Gedanken mehr über die richtige Zufuhr machen und kannst voller Energie deine Projekte angehen. Eine ausgewogene Ernährung sollte trotzdem weiterhin zu deinem Alltag dazu gehören.
Wenige Nebenwirkungen bei Vitamin B Komplex Supplements
Vitamin B-Komplex-Präparate sind in der Regel sicher und haben normalerweise keine unerwünschten Nebenwirkungen, wenn sie nach Herstellerempfehlung eingenommen werden. Allerdings kann es bei einigen Menschen zu leichten Magenbeschwerden oder Durchfall kommen, wenn das Supplement nicht gut vertragen wird.
Einige Vitamin B-Präparate können dazu führen, dass der Urin eine intensiv gelbe Farbe annimmt. Dies liegt daran, dass Vitamin B, insbesondere Vitamin B2 (Riboflavin), eine gelbe Farbe hat und bei der Einnahme von höheren Dosen im Urin ausgeschieden werden kann. Dies ist jedoch normal und kein Grund zur Sorge. Es ist ein Indikator dafür, dass das Vitamin im Körper aufgenommen wird und durch die Nieren ausgeschieden wird.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine ungewöhnlich dunkle Farbe oder ein starker Geruch des Urins auf ein mögliches Gesundheitsproblem hinweisen kann und es empfiehlt sich immer einen Arzt oder eine Ärztin zu kontaktieren, falls du dir unsicher bist.
In unserem nächsten Artikel erfährst du noch mehr über die richtige Einnahme von Vitamin B Supplements:
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