Vitamin B Komplex
Vitamin B Komplex
Mann mit offenem Jeanshemd und Brille hält sich die Schläfen

Symptome bei Vitamin B Mangel kennen und vorbeugen

Werden über die Nahrung zu wenig B-Vitamine aufgenommen, kann das zu Mangelerscheinungen führen. Je nachdem welches der 8 B-Vitamine fehlt, können andere Beschwerden aufkommen. Viele der Symptome bei Vitamin B Mangel sind sehr unspezifisch und die Ursachen bleiben lange unentdeckt. Erfahre hier alles über Vitamin B Mangel Symptome.

Typische Symptome bei Vitamin B Mangel

Die Besonderheit bei Vitamin B Mangel ist, dass es insgesamt 8 mögliche Mängel gibt. B-Vitamine sind nämlich eine Gruppe von 8 verschiedenen Vitaminen, die jeweils zu unterschiedlichen Symptomen führen können. Es gibt jedoch auch eher unspezifische Symptome, die allgemein auf einen Vitamin B Mangel hindeuten können. 

Zu den allgemeinen Symptomen eines Vitamin B Mangels gehören: 

  • Müdigkeit, Erschöpfung
  • Leistungsdefizite
  • Kopfschmerzen
  • Appetitlosigkeit
  • Schlafprobleme
  • depressive Stimmung
  • hohe Infektanfälligkeit
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Schmerzen aufgrund von Nervenschäden 
  • Veränderungen der Haut und Schleimhäuten

Neben diesen unspezifischen Beschwerden können weitere Symptome auftreten, wenn der jeweilige B-Vitamin Mangel bereits weit fortgeschritten ist.

  • Vitamin B1 Mangel (Thiamin)

    Zu den Symptomen bei Vitamin B1 Mangel zählen neurologische Störungen, Defizite der Gedächtnisleistung oder Muskelschwäche. Bei einem starken B1 Mangel spricht man auch von Beriberi. Typisch bei dieser Erkrankung sind Muskelschwäche und Empfindungslosigkeit der Extremitäten sowie Herzinsuffizienz oder Ödeme (Wassereinlagerungen).

  • Vitamin B2 Mangel (Riboflavin):

    Ist dein Körper nicht ausreichend mit B2 versorgt, kann es zu Entzündungen im Mund (Zunge, Zahnfleisch) und schmerzenden Lippen kommen. Auch Entzündungen der Hornhaut (Auge) und damit einhergehende Lichtempfindlichkeit sind möglich.

  • Vitamin B3 Mangel (Niacin):

    Symptome eines B3 Mangels betreffen Haut, Schleimhäute, Verdauungstrakt und das zentrale Nervensystem. Bei starkem Niacinmangel kommt es zu entzündlichen Hautveränderungen, Brennen im Rachen, Verdauungsbeschwerden oder Demenz. Niacinmangel ist in den westlichen Ländern sehr selten.

  • Vitamin B5 Mangel (Pantothensäure):

    Bei einem Vitamin B5 Mangel kommt es zu Magenschmerzen mit häufigem Erbrechen, Muskelschmerzen und -taubheit und schlechter Wundheilung. Auch starke Kopfschmerzen bis hin zu Migräne sind möglich.  

  • Vitamin B6 Mangel (Pyridoxin): 

    Ein niedriger B6 Spiegel zeigt sich durch Schlafstörungen, Verwirrtheit und Hautveränderungen (Dermatitis). Hände und Füße können sich außerdem taub anfühlen oder einen stechenden Schmerz verursachen. Auch eine Anämie (Blutarmut) ist als Folge möglich.

  • Vitamin B7 Mangel (Biotin):

    Haarausfall, rissige Nägel und trockene Haut können Symptome eines Biotinmangels sein. Auch Entzündungen an Mund, Nase oder Anus sind möglich so wie Bindehautentzündung oder Muskelschmerzen.

  • Vitamin B9 Mangel (Folsäure): 

    Mangelt es an Folsäure, ist die Bildung von roten Blutkörperchen gestört. Man spricht dann von einer Folsäuremangelanämie. Symptome davon sind Atembeschwerden, Herz-Kreislauf-Probleme, Zungenbrennen, Durchfall und Appetitlosigkeit.

  • Vitamin B12 Mangel (Cobalamin)

    B12 wird für die Zellteilung, Blutbildung und die Nervenfunktion gebraucht. Symptome eines Cobalaminmangels betreffen daher Muskulatur, Haare, Augen sowie die Nerven: Haarausfall, Muskelschwäche, Hautprobleme, Gedächtnis- und Sehschwäche. 

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Wann treten Symptome bei Vitamin B Mangel auf?

Ein leichter Vitamin B Mangel wird nur in seltenen Fällen anhand der Symptome festgestellt, da die äußeren Beschwerden erst bei starken Mangelzuständen auftreten. Das heißt jedoch nicht, dass ein Mangel ohne Symptome nicht schlimm sei.

Mann in weißem Kittel hält Stetoskop

“Wie Zahnräder greifen die einzelnen B-Vitamine ineinander und halten unseren Organismus am Laufen. Daher ist es wichtig, einen Mangel vorzubeugen, um gesund und leistungsstark zu bleiben.”

Dr. med. Roland Fuschelberger

Mithilfe der B-Vitamine laufen sehr viele Prozesse im Körper ab, die wir nicht wirklich bemerken. Zellteilung, Blutbildung und ein funktionierendes Nervensystem gehören zu den wichtigsten Funktionen. Sind diese Abläufe aufgrund von Vitaminmangel gestört, entsteht eine schleichende Verschlechterung, die sich über Jahre ziehen kann. 

Ursachen, die überhaupt zu einem Vitamin B Mangel führen können sind Stress, einseitige Ernährung, hohe Belastung, höheres Alter, intensiver Alkoholkonsum oder chronische Erkrankungen wie Zöliakie und Morbus Crohn.

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Wichtig ist also besonders die unspezifischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, hohe Infektanfälligkeit oder Magen-Darm-Probleme nicht einfach hinzunehmen, sondern die Ursache dafür zu finden.

Großes Blutbild
Die meisten Nährstoffmängel können mit einer Blutanalyse aufgedeckt werden. Einmal im Jahr ein großes Blutbild zu machen, kann dir helfen, deine Vitaminzufuhr gezielt anzupassen.

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Was tun gegen Vitamin B Mangel Symptome?

Da die Symptome der einzelnen Vitamin B Mängel starke Beschwerden darstellen und sogar lebensbedrohlich werden können, ist es sinnvoll, einen Mangel frühzeitig vorzubeugen. 

Eine ausgewogene Ernährung stellt die Basis bei der Vorbeugung eines Vitamin B Mangels dar. Viel frisches Obst und Gemüse sollte auf deinem Speiseplan stehen sowie tierische Produkte als Vitamin B12 Quelle (Muskelfleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte).  

Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt und somit keine bis kaum tierische Produkte zu sich nimmt, ist schnell von einem B12 Mangel betroffen. Im stressigen Alltag bleibt auch oft nicht genügend Zeit, um sich immer vollwertig und gesund zu ernähren. In diesen Fällen kann ein Vitamin B Komplex helfen, die tägliche Zufuhr an B-Vitaminen zu garantieren.

Vitamin B Überdosierung?
Da B-Vitamine wasserlöslich sind, ist eine Überdosierung mit einem Vitamin B Komplex kaum möglich. B-Vitamine, die dein Körper nicht braucht, werden einfach über den Urin ausgeschieden.

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