blonde Frau am Strand lächelt

Dein Vitamin D Ergebnis – und jetzt?

Wir haben nun deine Versorgung mit Vitamin D getestet: nämlich die Konzentration der Vorstufe von biologisch aktivem Vitamin D, das sogenannte 25-Hydroxy-Vitamin-D (Calcifediol). Nur bei ausreichend hohen Calcifediol-Werten ist deine Versorgung mit Vitamin D sichergestellt. Mit dieser Testung können alle Vorstufen von Vitamin D im Körper festgestellt werden, egal ob über Eigensynthese, Nahrung oder Supplemente.

Die Ergebnisse des Vitamin D Schnelltests werden von kiweno in 4 Stufen eingeteilt:

  • 0-10 ng/ml — schwerer Mangel
  • 11-30 ng/ml — Mangel
  • 31-100 ng/ml — optimale Versorgung
  • > 100 ng/ml — Überdosierung

Achtung: Konsultiere bei einem (schweren) Mangel oder einer Überdosierung deinen Arzt oder Apotheker, um eine für dich passende Supplementierung festzulegen.

Auf dieser Seite haben wir dir noch einige Informationen zusammengestellt, um deinen weiteren Weg zu begleiten.

Dr. med. Roland Fuschelberger

Dr. med. Roland Fuschelberger ist medizinischer Leiter von kiweno sowie erfahrener Internist und Allgemeinmediziner mit dem notwendigen Blick über den Tellerrand der Schulmedizin. Er begleitet kiweno seit Anfang an und steht mit seinem ärztlichen Wissen bei.

Im Folgenden findest du allgemeine Empfehlungen von unserem Arzt Dr. med. Roland Fuschelberger zur Dosierung von Vitamin D.

Vitamin D Dosierung

Das Auffüllen des Vitamin D Speichers:

Ich empfehle bei einem Mangel an Vitamin D eine Supplementierung mit Vitamin D3. Dafür ist in der ersten Zeit eine höhere Dosierung zum Auffüllen der Speicher sinnvoll und anschließend wird auf eine geringere Tagesdosis gewechselt.

Außerdem ist eine Co-Supplementierung mit Magnesium und Vitamin K2 zu empfehlen. Diese essentiellen Kofaktoren helfen bei der Aufnahme und Aktivierung von Vitamin D im Körper.

Bei einem schweren Mangel (unter 10 ng/ml)*: hier rate ich zu einer Beratung beim Hausarzt.

In den Sommermonaten kann (je nach Wohnort und Dauer der Sonnenbäder) eventuell auch die direkte Sonneneinstrahlung den Vitamin D Speicher wieder auffüllen. Im Winter ist das leider meistens nicht ausreichend möglich. Mehr Informationen dazu findest du in diesem Artikel.

*Die Angaben gelten für Personen im mittleren Alter, ohne Vorerkrankung, mit circa 70 kg und entsprechen den gesetzlichen Richtlinien, welche auch von der EFSA geprüft sind.

Das Auffüllen des Vitamin D Speichers:

Ich empfehle bei einem Mangel an Vitamin D eine Supplementierung mit Vitamin D3. Dafür ist in der ersten Zeit eine höhere Dosierung zum Auffüllen der Speicher sinnvoll und anschließend wird auf eine geringere Tagesdosis gewechselt.

Außerdem ist eine Co-Supplementierung mit Magnesium und Vitamin K2 zu empfehlen. Diese essentiellen Kofaktoren helfen bei der Aufnahme  und Aktivierung von Vitamin D im Körper.

Bei einem Mangel (unter 30 ng/ml)*: 20.000 I.E. über eine Woche verteilt

Ich empfehle außerdem die gleichzeitige Supplementierung mit:

  • täglich 200µg Vitamin K2
  • täglich 200mg Magnesium

*Die Angaben gelten für Personen im mittleren Alter, ohne Vorerkrankung, mit circa 70 kg und entsprechen den gesetzlichen Richtlinien, welche auch von der EFSA geprüft sind.

In den Sommermonaten kann (je nach Wohnort und Dauer der Sonnenbäder) eventuell auch die direkte Sonneneinstrahlung den Vitamin D Speicher wieder auffüllen. Im Winter ist das leider meistens nicht ausreichend möglich. Mehr Informationen dazu findest du in diesem Artikel.

Für das Halten eines optimalen Vitamin D Speichers im Körper (zwischen 30 und 100 ng/ml) ist folgende Supplementierung zu empfehlen*: täglich bis zu 4.000 I.E.

Zusätzlich empfehle ich zur besseren Aufnahme die gleichzeitige Supplementierung mit:

  • täglich 200µg Vitamin K2

Oder in den Sommermonaten:

  • tägliches Sonnenbad von mindestens 15 Minuten mit direkter Sonneneinstrahlung auf die nackte Haut in der Mittagszeit

Dies gilt ebenso für Personen, die ihren Vitamin D Spiegel im ersten Schritt aufgefüllt haben und ihren Level erhalten möchten.

*Die Angaben gelten für Personen im mittleren Alter, ohne Vorerkrankung, mit circa 70 kg und entsprechen den gesetzlichen Richtlinien, welche auch von der EFSA geprüft sind.

Ein Wert über 100 ng/ml ist auf natürlichem Wege kaum zu erreichen, da unser Körper ab einem gewissen Punkt kein Vitamin D mehr produziert (auch bei viel Sonnenexposition).

Daher entsteht ein Wert über 100 ng/ml meist durch Einnahme von Vitamin D-Präparaten.

Da eine starke Überdosierung auf lange Zeit schädlich für den Körper sein kann, empfehle ich die Einnahme von Supplementen zu beenden.

Frau hält Kapseln auf ihrer Hand in der Sonne

Dein Vitamin D Präparat finden

Aktuelle Ernährungsberichte zeigen, dass in puncto Mikronährstoffversorgung Handlungsbedarf besteht. Etwa die Hälfte der Bevölkerung ist nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt und auch Zink, Folat (Folsäure) und Eisen zählen zu den kritischen Mikronährstoffen.

Dabei ist ein ausgeglichener Mikronährstoffhaushalt essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden. Unterstützung bei der täglichen Versorgung können hochwertige Mikronährstoffe bieten. Vorausgesetzt, die Qualität stimmt.

Kriterien beim Kauf

Wie bei Lebensmitteln gilt auch bei Mikronährstoffen: Die Qualität bestimmt ihren Nutzen. Denn gerade die macht den entscheidenden Unterschied für den Anwendungserfolg. Das ist auch der Grund, warum sich vor dem Kauf ein kritischer Blick aufs Etikett oder die Website der Mikronährstoffmarke lohnt.

  1. Qualitätsstandards
    Mikronährstoffhersteller unterliegen dem Lebensmittelrecht und können sich natürlich freiwillig noch strengeren Qualitätsstandards verschreiben als das Gesetz vorgibt. Besonders umfangreich bei der Qualifizierung von Rohstoffen oder bei den Prüfmethoden sind die Standards des weltweit anerkannten Amerikanischen Arzneibuchs (USP). Diese umfassen sogar mehr Richtlinien als das Europäische Arzneibuch.
  2. Wissenschaftlich fundierte Rezepturen
    Die Basis für die Entwicklung von Produkten sollten Goldstandardstudien, Metaanalysen und Reviews von doppelblind randomisierten und placebokontrollierten Studien bilden.
  3. Geprüfte Inhaltsstoffe
    Nur bei hervorragender Qualität der Inhaltsstoffe können die größtmöglichen Effekte erwartet werden. Daher ist es wichtig, dass ausschließlich qualifizierte Rohstoffe zum Einsatz kommen. Hohe Qualität erkennst du daran, dass die Mikronährstoffe von unabhängigen Institutionen getestet und für gut befunden wurden. Ein Beispiel ist etwa die Kölner Liste® – die Datenbank für Nahrungsergänzungsmittel mit minimiertem Doping-Risiko.
  4. Optimale Verträglichkeit
    Nahrungsergänzungsmittel sollten hypoallergen hergestellt werden, also keine unnötigen Zusatz- und Konservierungsstoffe wie Trennmittel, Farbstoffe, Überzüge oder Transfette enthalten. Wenn das der Fall ist, eignen sich die Produkte auch dann, wenn du zu Unverträglichkeiten neigst.
  5. Ideale Bioverfügbarkeit
    Bioverfügbarkeit beschreibt das Maß dafür, wie viel der Körper von einem Mikronährstoff aufnehmen und nutzen kann. Organisch gebundene Mineralstoffe und Spurenelemente sowie im Stoffwechsel aktive Vitamine kennt der Körper.

Behalte deinen Vitamin D Wert langfristig im Blick

Wenn du dich dazu entschließt, einem Mangel mit Vitamin D Präparaten entgegenzuwirken, macht es Sinn, deinen Fortschritt nach einiger Zeit zu überprüfen und deinen Wert auf Dauer im Blick zu behalten.

Somit siehst du, wie effektiv deine Supplementierung wirkt und ob du mit deiner Ärzt*in des Vertrauens über eine andere Dosierung sprechen solltest.

Vitamin D Schnelltest

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