Sonne, Tropfen, Essen: Wie du Vitamin D Mangel beheben kannst

Vitamin D Mangel beheben, aber wie?

Nachdem du deinen Vitamin D Spiegel mit einem Bluttest gemessen hast und deine Werte niedrig sind, solltest du deine Speicher so schnell wie möglich wieder auffüllen. Hierfür hast du mehrere Möglichkeiten:

Vitamin D & Sonne

Der natürliche Weg für mehr Vitamin D ist Sonnen. Durch die UVB Strahlen und die Wärme der Sonne bildet dein Körper Vitamin D. Bei ausreichender Bestrahlung können je nach Hauttyp bereits 5-15 Minuten ausreichen, um deine Tagesdosis an Vitamin D zu erreichen. 

Doch es gibt mehrere Faktoren, warum die Vitamin D Bildung durch die Sonne eingeschränkt ist: 

• UVB Strahlung nur von Ende März bis Mitte Oktober stark genug 
• Sonnenschutzmittel stört Vitamin D Bildung
• Kleidung bedeckt zu viel Haut
• Alltag läuft meistens in Innenräumen ab (Arbeit, Schule) 
• Bei Bewegung und Sport dauert die Vitamin D Bildung länger

Weitere Faktoren und spannende Informationen, findest du in unserem Artikel zu Vitamin D & Sonne. 

Vitamin D Präparate

Gerade im Winter leeren sich die Vitamin D Reserven stark, da dein Körper in den kalten Monaten kein Vitamin D bilden kann. Doch auch im Sommer fällt es vielen schwer, genügend Vitamin D zu produzieren. Hierbei können Vitamin D Präparate weiterhelfen. 
Vitamin D Präparate gibt es in verschiedenen Formen und Dosierungen. Die gängigsten Präparate sind Tropfen, Kapseln und Vitamin D Tabletten, die je nach Tagesbedarf individuell dosiert werden müssen.

1. Vitamin D Tropfen 

Hochwertige Vitamin D Tropfen sollten den Wirkstoff Vitamin D3 enthalten und mit Vitamin K2 und einem (MCT-)Öl kombiniert sein. Der größte Vorteil an Tropfen ist die leichte Dosierung. Durch die Kombination mit den Kofaktoren Vitamin K2 und MCT-Öl weisen bessere Tropfen Präparate auch eine sehr gute Bioverfügbarkeit (Wirkung) auf. 

Vitamin D Rechner 
Wenn du wissen möchtest, wie viel Vitamin D du täglich einnehmen sollst, kann dir ein Vitamin D Rechner weiterhelfen. Mit den Angaben deines Vitamin D Ist-Werts, deinem Zielwert und deinem Körpergewicht, erhältst du genaue Angaben für deine individuelle Dosierung. 

2. Vitamin D Kapseln 

Vitamin D Kapseln gelten als sehr reine Vitamin D Präparate (im Vergleich zu Tabletten), da sie meist sehr wenige Zusatzstoffe enthalten. Meistens fehlt es jedoch auch an den Kofaktoren (Öl, Vitamin K2), die für eine bessere Wirkung dann zusätzlich eingenommen werden sollten. Bei Bedarf von sehr hohen Dosen (20.000 I.E.) können rezeptpflichtige Vitamin D Kapseln jedoch sehr hilfreich sein. 

3. Tabletten 

Vitamin D Tabletten sind bei uns weit verbreitet und in vielen Varianten erhältlich. Allerdings sind sie meist mit vielen unnötigen Zusatzstoffen versetzt und werden auch nicht so gut vom Körper verwertet. Es kommt also oft nicht genug Vitamin D im Körper an. 

Vitamin D in Lebensmittel 

Fehlt es dem Körper an Vitaminen, ist oft die erste Überlegung, die Ernährung umzustellen. Das ist in den meisten Fällen auch richtig. Und auch allgemein ist es immer sinnvoll, auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu achten. 

Bei Vitamin D ist es jedoch kaum möglich allein über Lebensmittel seine Vitamin D Werte zu erhöhen. Nur 10-20 % des nötigen Vitamin D können über die Ernährung aufgenommen werden. Es gibt zwar Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, doch der Körper kann diese Form kaum verwerten. Hier findest du eine Liste an Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten.