Meine Erfahrung mit hochdosiertem Vitamin D3
Nachdem Sara einen Vitamin D Mangel festgestellt hat, wollte sie diesen so schnell wie möglich beheben. Die beste Möglichkeit für sie: hochdosiertes Vitamin D3. Hier schildert sie ihre Erfahrungen. Kleiner Spoiler: Ihr Vitamin D Wert ist wieder im optimalen Bereich.
Vitamin D Mangel erkannt
Letzten Herbst hatte ich eine Phase, in der ich ständig müde war und super lustlos. Wie so oft war das Wetter grau in grau, was für mich die Erklärung für meinen Zustand war. Den Rat einer guten Freundin, ich sollte doch mal meine Vitamin D Werte checken lassen, habe ich anfangs noch belächelt. Ich war doch den ganzen Sommer viel draußen, da werde ich doch wohl genug Vitamin D gespeichert haben. Doch der Gedanke hat mich nicht mehr los gelassen.
Zu meiner Ärztin wollte ich allerdings nicht gehen, da war mir die Zeit irgendwie dann doch zu schade. Nach einer kurzen Internet-Recherche, bin ich auf den Schnelltest von kiweno gestoßen: In 15 Minuten zum Vitamin D Wert, mit dem Smartphone? Yes! Das probiere ich aus.
Und wie sich herausgestellt hat: Meine Freundin hatte Recht. Ich habe einen schweren Vitamin D Mangel, 13 ng/mL.
Warum Vitamin D Mangel trotz Sonne?
Leider füllt nicht jede Minute in der Sonne direkt unsere Vitamin D Speicher auf. Sonnenschutzmittel, Kleidung oder auch Bewegung im Freien können die Vitamin D Synthese einschränken. Auch die Tageszeit beeinflusst die Stärke der UVB Strahlen, die für die Vitamin D Produktion verantwortlich sind.
Was andere Betroffene sagen
Erfahrungen mit Vitamin D Nebenwirkungen
„Als ich angefangen habe Vitamin D Tabletten zu nehmen, wurde mir ca eine halbe Stunde danach richtig übel. Ich habe an eine Erstverschlimmerung gedacht und habe deswegen trotzdem weiter gemacht. Bis sich heraus gestellt hat, dass ich die Tabletten einfach nicht vertragen habe. Seit ich Tropfen nehme, habe ich keine Nebenwirkungen mehr“ – Nadine M.
Vitamin D Überdosierung Erfahrung
„Eine Vitamin D Überdosierung zu erleiden ist nur möglich wenn man sehr hohe Vitamin D Dosen über einen sehr langen Zeitraum einnimmt. Allerdings sollte man bei hochdosierten Vitamin D Präparaten besonders auf die Kofaktoren achten. Durch die Einnahme von hochdosiertem Vitamin D3 erhöht sich der Kalziumgehalt im Blut und das kann zu gefährlichen Symptomen führen“ Dr. Roland F.
Vitamin D Mangel Erfahrung
„Das Problem bei Vitamin D Mangel ist, dass es so eindeutige Symptome gibt, wie z.B. bei einer Allergie. Es sind eher die Langzeitschäden, die einen Vitamin D Mangel gefährlich machen. Daher habe ich lieber den Test gemacht, um zu wissen ob ich einen Mangel habe“ Thomas M.
Vitamin D3 hochdosiert: Meine erste Wahl!
Das ernüchternde Ergebnis hat mich natürlich erst einmal geschockt. Zumal die Sonne ab November ja sowieso nicht mehr stark genug ist, um über diesen Weg mehr Vitamin D zu produzieren. Deswegen habe ich beschlossen, mit Vitamin D Präparaten dagegen vorzugehen.
“Da hat man ja die Qual der Wahl bei der riesigen Auswahl an Supplements”, sagt mein Freund, als wir gemeinsam auf der Couch nach dem richtigen Vitamin D Präparat suchen.
Auch kiweno bietet Vitamin D Tropfen an, doch ich wollte mich davor selber informieren, worauf es ankommt und folgende Punkte sind mir wichtig vorgekommen:
- Tropfen werden besser vom Körper verwertet als Kapseln und Tabletten
- Vitamin D3 ist besser als Vitamin D2
- Vitamin K2 und ein hochwertiges Öl sollen mit enthalten sein
- Das Supplement soll vegan sein
- Es soll individuell dosierbar sein
Ich habe mich dann schlussendlich für hochdosierte Vitamin D3 Tropfen entschieden mit 1.000 I.E. pro Tropfen. So kann ich nämlich meine Tagesdosis anpassen. Ich habe auch überlegt, noch höher dosierte Tropfen für den Anfang zu kaufen, doch da viele dieser Produkte aus Lanolin (Wollwachs) hergestellt werden, kam es für mich als Veganerin nicht in Frage.
Vitamin D3 Einnahme berechnen
Mir war es wichtig, dass ich die tägliche Einnahme selber steuern kann und das geht mit Tropfen meiner Meinung nach am besten. Um einen Vitamin D Mangel zu beheben, muss man nämlich erst in kurzer Zeit sehr hohe Dosen an Vitamin D einnehmen und anschließend eine geringere über mehrere Wochen.
Gerade in den Wintermonaten ist es sogar sinnvoll täglich Vitamin D zu nehmen.
Wie viel Vitamin D ich brauche, konnte ich mit einem speziellen Rechner ausrechnen. Hierfür musst du einfach deinen aktuellen Vitamin D Wert, dein Körpergewicht, deinen Zielwert und die Tage angeben, in denen du dein Ziel erreichen möchtest. Dann bekommst du einen Vorschlag für die tägliche Dosis in der Auffüllphase und einen für die anschließende Erhaltungsphase.
Bei meinen Werten musste ich innerhalb von 14 Tagen, 40.000 I.E. täglich einnehmen und anschließend 4.000 I.E. pro Tag für mehrere Wochen. Puh, das klingt erst einmal nach sehr viel. Ob da nicht die Nebenwirkungen schon vorprogrammiert sind? Ich war etwas skeptisch und daher sehr vorsichtig.
Tipp: Gerade in der Auffüllphase solltest du auf genügend Magnesium achten. Ich habe mir dafür einfache Brausetabletten aus dem Supermarkt besorgt, die ich während der ersten 14 Tage jeden Tag getrunken habe.
Hochdosiertes Vitamin D3 einnehmen: Positive Erfahrung
Nachdem meine Tropfen angekommen sind, konnte es also losgehen. Meine Strategie war Folgende: Jeden Morgen gibt es einen Smoothie mit Haferflocken, Mandelmilch, TK Himbeeren, etwas Ahornsirup und 40 Tropfen Vitamin D3. Um nicht jedes mal jeden Tropfen einzeln zu zählen, habe ich ausprobiert, wie viele Tropfen in eine Pipette passen. Bei meinen Tropfen waren das ca. 20. Sprich 2 Pipetten pro Smoothie.
Nebenwirkungen, Fehlanzeige. Sonst bin ich eher empfindlich was Tabletten und Kapseln angeht. Auf nüchternen Magen kann ich eigentlich nichts einnehmen ohne Bauchschmerzen. Bei den Tropfen habe ich persönlich keine Probleme gespürt.
Die Wirkung hat jedoch auch etwas auf sich warten lassen. Was ja irgendwie auch normal ist. Vitamin D ist kein Medikament, das wie Schmerztabletten sofort wirkt. Es dauert natürlich bis die Speicher wieder gefüllt werden.
Nach den 14 Tagen hatte ich jedoch das Gefühl, dass sich etwas getan hat. Besonders das Mittagstief, was mich sonst oft zu einem Nickerchen verführt hat, blieb öfter aus. Ich konnte wieder mit mehr Energie am Nachmittag arbeiten. Ich war natürlich schon gespannt, ob sich meine Werte verbessert haben, wollte den nächsten Test aber erst später machen.
Deshalb habe ich während weiteren 4 Wochen jeden Tag 4 Tropfen Vitamin D3 (4.000 I.E) eingenommen. Von Woche zu Woche wurde meine Stimmung besser und insgesamt fühlte ich mich irgendwie fitter. Und *fingers crossed* seitdem war ich auch nicht mehr krank 🙂
Vitamin D Wert verbessert
Nach insgesamt 6 Wochen war dann der Tag der Wahrheit: Vitamin D Wert erneut checken. Und siehe da: 40 ng/mL. Das ist noch nicht mein Zielwert, aber schon eine deutliche Verbesserung. Deshalb werde ich noch 2 weitere Wochen 4 Tropfen am Tag nehmen und dann die Tagesdosis auf 1 Tropfen reduzieren bis der Winter vorbei ist. 🙂
Mein Fazit: Ständige Müdigkeit sollte nicht einfach hingenommen werden und wenn Vitamin D Mangel ein möglicher Auslöser dafür ist, gibt es kaum eine einfachere Möglichkeit seine Situation zu verbessern.
Selbst bei hochdosiertem Vitamin D3 treten keine Nebenwirkungen auf (vorausgesetzt das gewählte Produkt hat keine schlechten Zusatzstoffe) und es ist super einfach in den Alltag zu integrieren. Wer seinen Vitamin D Spiegel regelmäßig misst, muss auch keine Angst vor Überdosierungen haben. Mir hat es auf jeden Fall geholfen!
