Symptome von Blähungen

Typische Symptome umfassen einen aufgeblähten Bauch, Spannungen, Schmerzen, Völlegefühl und häufiges Entweichen von Gasen. Diese Beschwerden können durch übermäßiges Schlucken von Luft, blähende Lebensmittel oder eine gestörte Darmflora verursacht werden.

Häufige Ursachen

Blähungen können durch blähende Lebensmittel wie Kohlsorten, Hülsenfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke sowie durch Stress, Bewegungsmangel und bestimmte Medikamente entstehen. In seltenen Fällen sind ernstere Erkrankungen wie Nahrungsmittelintoleranzen, Reizdarm oder chronisch-entzündliche Darmerkrankungen die Ursache.

Was tun bei ständigen Blähungen?

Wenn Blähungen durch Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Grunderkrankungen wie Zöliakie, Fruktose- oder Laktoseintoleranz verursacht werden, kann eine gezielte Ernährungsumstellung helfen. In solchen Fällen ist es oft hilfreich, bestimmte Lebensmittel zu meiden, um die Beschwerden zu lindern.

Für Personen, die fettreiche Nahrung schlecht verdauen können, weil ihr Körper nicht genügend Verdauungsenzyme produziert, können diese Enzyme als Ergänzung zugeführt werden, um Blähungen und andere Magen-Darm-Beschwerden zu reduzieren.

Es ist ratsam, den Rat von Ärztinnen, Ärzten oder qualifizierten Ernährungsberaterinnen und Ernährungsberatern einzuholen, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen. Ein Ernährungs- und Symptomtagebuch kann dabei helfen, spezifische Lebensmittel zu identifizieren, die Blähungen verursachen. Dies ermöglicht eine gezielte Anpassung der Ernährung, um die Symptome zu verringern und das Wohlbefinden zu steigern.

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Blähende Lebensmittel

Auch wenn keine Unverträglichkeit oder ein Enzymdefizit vorliegt, gibt es Lebensmittel die mehr Blähungen verursachen als andere. Bei der Verdauung von blähenden Lebensmitteln werden mehr Gase produziert, die dann zu einem aufgeblähten Bauch und Flatulenzen führen . Hier ist eine Übersicht:

Lebensmittelgruppe	Beispiele
Obst & Gemüse	Kohlsorten (Wirsing, Rosenkohl), Zwiebelgemüse (Lauch, Zwiebeln), unreifes Obst, Steinobst (Kirschen, Äpfel, Pflaumen), Trockenobst
Hülsenfrüchte	Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen
Getreideprodukte	Frisches Brot, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Leinsamen, Flohsamen, fettige Backwaren, frisches Hefegebäck
Getränke	Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Fruchtsaft, alkoholische Getränke

Hausmittel zur Linderung von Blähungen

1. Kräutertees
   • Fenchel, Kümmel und Anis: Diese Kräuter sind bekannt für ihre verdauungsfördernden und krampflösenden Eigenschaften. Ein Tee aus diesen Zutaten kann helfen, die Gasbildung zu reduzieren.
   • Pfefferminze: Wirkt beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt und kann Blähungen lindern.
2. Ingwer
   • Ingwer hat entzündungshemmende und verdauungsfördernde Eigenschaften. Ein Ingwertee oder frischer Ingwer in den Mahlzeiten kann helfen, Blähungen zu reduzieren.
3. Kurkuma
   • Kurkuma enthält das aktive Polyphenol Curcumin, das die Verdauung unterstützt und Blähungen lindern kann. Es kann als Gewürz oder in Form von Tee konsumiert werden.
4. Artischocke
   • Artischockenextrakte können die Verdauung fördern und Blähungen lindern. Sie regen die Produktion von Verdauungssäften an und unterstützen die Darmbewegung.
5. Wärme
   • Eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschkernkissen auf dem Bauch kann helfen, Krämpfe zu lindern und Blähungen zu reduzieren.
6. Bewegung
   • Ein Verdauungsspaziergang nach dem Essen kann helfen, die Darmtätigkeit anzuregen und die Gasbildung zu reduzieren.
7. Aloe Vera
   • Aloe Vera ist bekannt für ihre beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften, die helfen können, den Magen-Darm-Trakt zu beruhigen und Verdauungsbeschwerden wie Blähungen zu lindern. Die Pflanze enthält bioaktive Verbindungen, die die Darmbewegung regulieren können und das Gleichgewicht der Darmflora wieder herzustellen. Üblicherweise werden 1-2 Esslöffel Aloe Vera Saft vor den Mahlzeiten empfohlen.
8. Kartoffelwickel
   • Ein traditioneller Kartoffelwickel gibt länger und intensiver Wärme ab. Dazu werden gekochte Pellkartoffeln zerstampft und auf ein Tuch gelegt, das dann auf den Bauch platziert wird.
9. Sanfte Bauchmassage
   • Massiere den aufgeblähten Bauch mit sanften, kreisenden Bewegungen, um Spannungen zu lösen und den Abtransport der Gase zu erleichtern. Verwende beruhigende ätherische Öle wie Fenchel-, Melissen- oder Kümmelöl.

Ernährungstipps zur Vorbeugung von Blähungen

• Langsam essen und gut kauen: Vermeidet das Schlucken von Luft und unterstützt die Verdauung.
• Blähende Lebensmittel reduzieren: Hülsenfrüchte, Kohlsorten und kohlensäurehaltige Getränke in Maßen konsumieren.
• Ausreichend trinken: Stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees sind ideal.
• Ballaststoffe schrittweise integrieren: Um den Darm an Ballaststoffe zu gewöhnen und Blähungen zu vermeiden.

Wann mit Blähungen zum Arzt?

Wenn Blähungen regelmäßig auftreten und mit starken Schmerzen, Durchfall, Gewichtsverlust oder anderen ernsthaften Symptomen einhergehen, sollte ein Arzt konsultiert werden, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen.

Fazit

Blähungen sind unangenehm, aber meist harmlos. Mit den richtigen Hausmitteln und einer angepassten Ernährung können die Beschwerden oft schnell gelindert werden. Sollte jedoch keine Besserung eintreten oder die Symptome sich verschlimmern, ist eine ärztliche Untersuchung ratsam.