blonde Frau am Strand lächelt

Wie wirkt Vitamin D & was macht es mit deinem Immunsystem, deiner Psyche, deinem Körper?

Wie du vielleicht schon weißt ist Vitamin D ein sehr vielseitiges Vitamin, das in deinem Körper viele Funktionen hat. Hier erklären wir dir kurz und knapp, wie Vitamin D wirkt, wie es “funktioniert” und wo du die Wirkung von Vitamin D spüren (und sehen) kannst.

Wie wirkt Vitamin D?

Vitamin D wird auch das Sonnenvitamin genannt, weil es durch Sonneneinstrahlung vom Körper selbst produziert werden kann. Fehlt es an Sonne, kann Vitamin D auch eingenommen werden, um so seine Wirkung aufrecht zu erhalten.

Sobald es im Körper in seiner inaktiven Form (25-OH-D, auch Calcifediol) vorhanden ist, wird es über den Blutkreislauf an alle Stellen verteilt, wo es gebraucht wird, um es dort zu aktivieren und zu verwenden

Das aktive Vitamin D (1,25-OH-D oder auch Calcitriol) bindet sich im Kern der Ziel-Zelle an den sogenannten Vitamin D-Rezeptor. So kann es direkt an der Zelle wirken und seine hormonelle Wirkung entfalten, wie z.B. bestimmte Gene ablesen und den Stoffwechsel beeinflussen. 

Diese Rezeptoren gibt es in allen möglichen Zellen deines Körpers: Gehirn, Muskeln, Nerven und vielen mehr. Das ermöglicht Vitamin D eine vielseitige Wirkung in deinem gesamten Körper zu übernehmen.

Infografik zur Produktion von Vitamin D durch Sonne

Vitamin D Wirkungen im Überblick

  • Psyche: Vitamin D kann Depressionen und chronischer Müdigkeit entgegen wirken
  • Immunsystem: Vitamin D fördert die Produktion von Abwehrzellen
  • Knochen: Vitamin D steuert die Kalzium-Aufnahme und somit den Auf- & Abbau von Knochen 
  • Gehirn & Nerven: Vitamin D beeinflusst den Schutz der Nervenzellen, Neubildung von Nervenzellen und neuronalen Verbindungen
  • Haut & Haare: Durch den Einfluss auf die Zellerneuerung wirkt sich Vitamin D positiv auf Haut & Haare aus 
  • Darm: Vitamin D reguliert die Zusammensetzung der Darmflora mit und sorgt somit für eine funktionierende Verdauung 
  • Muskulatur: Vitamin D unterstützt das Wachstum und die Leistungsfähigkeit der Muskeln 

Wann wirkt Vitamin D? 

Wenn du durch Supplementierung deinen Vitamin D Haushalt im Körper steigern möchtest, dauert es meist einige Wochen bis sich die Wirkung zeigt. Je stärker der Vitamin D Mangel ist, desto länger dauert es bis die Speicher wieder aufgefüllt sind und die Wirkung einsetzt. 

Wie lange es dauert über den natürlichen Weg (in der Sonne) Vitamin D zu produzieren ist sehr individuell. Faktoren wie Hauttyp, Alter oder auch Tages- und Jahreszeit können die Vitamin D Synthese beeinflussen. 

Ist der Vitamin D Spiegel im Optimalbereich kannst du die Wirkung des Sonnenvitamins in vielen Bereichen spüren und sehen. 

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Wirkung von Vitamin D auf die Psyche

Viele dieser Vitamin D-Rezeptoren finden sich in einem Areal des Gehirns, das für Depressionen relevant ist. Daraus kann man schließen, dass Vitamin D – genauer gesagt, ein Mangel an Vitamin-D – eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielt. Ebenso soll chronische Müdigkeit von Vitamin D beeinflusst sein. 

“Das Risiko, an Depressionen zu erkranken, ist bei Menschen mit einem latenten Vitamin D-Spiegel unter 20 ng/ml vierfach höher als bei Menschen mit optimalen Vitamin D-Spiegel!”

Hormonzentrum an der Oper

Die typische Winterdepression kennst du sicherlich, oder? Das hängt damit zusammen, dass unsere Haut weniger Sonnenlicht ausgesetzt ist und der Körper kein Vitamin D mehr produzieren kann. Daher sollte man im Sommer seinen Vitamin D-Speicher auffüllen und im Winter zu Vitamin D Präparaten greifen. Davor aber bitte immer einen Vitamin D Test machen, um die nötige Dosierung zu ermitteln und so eine Überdosierung zu vermeiden.  

Frau hält Vitamin D test von kiweno in die Kamera vor Pflanzen im Hintergrund

Wirkung von Vitamin D auf dein Immunsystem

Für unser Immunsystem ist ein guter Vitamin D-Spiegel wichtig, denn nur so kann es richtig funktionieren und nachhaltig gestärkt werden. Die ersten Erkältungen im Winter, wenn die Tage kürzer werden und kaum mehr Sonne am Himmel zu sehen ist, können auch an einem niedrigen Vitamin D-Spiegel liegen.

Vitamin D hat die Funktion, dass es entzündliche Immunzellen eindämmt (wie es zum Beispiel Krebszellen sind) und die Produktion von guten Abwehrzellen fördert. Damit ist Vitamin D ein Immunmodulator und fördert gesunde Aktivitäten des Körpers und dämmt gleichzeitig negative Antworten ein. 

Diese Funktion ist vor allem bei Autoimmunerkrankungen sehr wichtig. Zum Beispiel werden bei multipler Sklerose zur Prävention Vitamin D-Präparate gegeben. 

Auch im Zusammenhang mit COVID-19 Erkrankungen kann Vitamin D einen positiven Einfluss haben. In einer Corona Studie aus Israel konnte festgestellt werden, dass ein Vitamin D Mangel das Risiko für einen schweren bis kritischen Krankheitsverlauf erhöhen kann.

Frau hält gelbes Ahorn Blatt halb vor ihr Gesicht im Park

Wirkung von Vitamin D auf die Knochen

Diese Wirkung von Vitamin D ist schon am längsten bekannt. Forscher haben schon vor einigen Jahrzehnten festgestellt, dass mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel die Knochenmineralisierung nicht optimal funktioniert

Denn Vitamin D reguliert den Auf- und Abbau deiner Knochen, indem es den Blutspiegel (und den Transport) von Kalzium steuert und beeinflusst. 

Schon vor langer Zeit hat man begonnen, Kindern direkt nach der Geburt Vitamin D zu verabreichen, um Rachitis – ein gefährliche Verformung der Knochen bei Babys – vorzubeugen

Ebenso wird im Alter Vitamin D oft verabreicht, da sich ab 60 die Aufnahmefähigkeit von Vitamin D über die Sonne verschlechtert. Ein gesunder Vitamin D Haushalt kann nämlich das Risiko von Osteoporose mindern. 

Wirkung von Vitamin D auf Gehirn & Nerven

Durch den Vitamin D-Rezeptor gibt es viele Wirkungsbereiche im Gehirn und an den Nerven

So beeinflusst es den Schutz der Nervenzellen, Neubildung von Nervenzellen und neuronalen Verbindungen uvm. 

Ebenso beeinflusst Vitamin D die Zellteilung, Entwicklung, Neubildung und auch den Zelltod

Daher wird ein hoher Vitamin D-Spiegel oft mit einem positiven Einfluss auf Krebskrankheiten assoziiert.

Mann mit Locken sitzt vor Geländer und lächelt

Wirkung von Vitamin D auf Haut & Haare

Haut und Haare bestehen aus vielen, sich ständig erneuernden Zellen. Und diese Zellen besitzen ebenso einen Vitamin D-Rezeptor an dem Vitamin D andocken kann.

Daher könnte bei Haut- oder Haarproblemen (wie Schuppenflechte) Vitamin D helfen, die Situation zu verbessern.

Wirkung von Vitamin D auf Darm

Neben der Aufnahme von Kalzium im Darm hat Vitamin D auch einen Einfluss auf die Zusammensetzung der Darmflora. Indem Vitamin D ein Gleichgewicht verschiedener Darmbakterien schafft, sorgt es für eine funktionierende Verdauung, kann den Stoffwechsel ankurbeln und so auch einen Beitrag beim Abnehmen leisten. 

Besteht ein Vitamin D Mangel kann dies zu Verstopfungen und Verdauungsproblemen führen. 

Wirkung von Vitamin D auf deine Muskulatur

Dieses Thema wird zur Zeit auch stark erforscht und ist teilweise noch umstritten. Vitamin D-Rezeptoren sollen laut Studien auch in Muskelzellen vorhanden sein und das Wachstum der Muskulatur (Muskelzellen und Muskelfasern) positiv beeinflussen. Gleichzeitig kann Vitamin D die Leistungsfähigkeit erhöhen. 

Ein Vitamin D-Mangel führt im Alter nachweislich zu einer Verschlechterung der Muskulatur und der Muskelfunktionen.

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Fazit – das Super-Vitamin

Die Wirkung von Vitamin D ist sehr vielseitig  – daher sollte dein Körper immer mit genug Vitamin D versorgt sein, damit alle Funktionen einwandfrei erfüllt werden können. 

Ansonsten kann ein Vitamin D-Mangel gravierende Folgen nach sich ziehen.

Dein Weg zu mehr Wohlbefinden