Ursachen von Verstopfungen in den Wechseljahren

Sinkender Östrogenspiegel – Körper im Dauerstress

In den Wechseljahren wird der Hormonhaushalt stark verändert, was zu einem Absinken des Östrogenspiegels führt. Diese Veränderung hat komplexe Auswirkungen auf den Körper, da Östrogen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stresshormons Cortisol spielt. Cortisol wird in Stresssituationen freigesetzt, um den Körper leistungsfähig zu machen.

Normalerweise hilft Östrogen, den Cortisolspiegel nach einem Anstieg wieder zu senken. Wenn der Östrogenspiegel jedoch niedrig ist, kann der Körper das Cortisol nicht mehr effektiv regulieren. Ein niedriger Östrogenspiegel führt somit zu einem erhöhten Cortisolspiegel, was den Körper in einen Zustand dauerhaften Stresses versetzt.

Dieser chronische Stress beeinträchtigt die Verdauungsfunktion, da der Körper in Stresssituationen weniger Energie auf die Verdauung verwendet.

Sinkender Progesteronspiegel – Verlangsamte Verdauung

Auch das Hormon Progesteron nimmt in den Wechseljahren ab. Progesteron hat einen Einfluss auf die Muskelaktivität, einschließlich der Muskulatur im Verdauungstrakt. Ein niedriger Progesteronspiegel kann die Darmtätigkeit und den Stoffwechsel verlangsamen, wodurch die Nahrung länger im Verdauungstrakt bleibt und dort zu gären beginnt, bevor sie ausgeschieden wird.

Dieser Gärprozess führt zu Blähungen und Verstopfungen, da die langsamere Verdauung die Ansammlung von Gasen im Darm begünstigt.

Veränderung der Darmflora & Enzymmangel

Während der Wechseljahre unterliegt die Darmflora erheblichen Veränderungen. Der Rückgang der weiblichen Sexualhormone, insbesondere Östrogen und Progesteron, beeinflusst die Zusammensetzung und das Gleichgewicht der Darmbakterien.

Ein niedriger Östrogenspiegel kann die Diversität der Darmmikrobiota verringern, was zu einer Dominanz von weniger vorteilhaften Bakterien führt. Diese Veränderungen können die Barrierefunktion des Darms beeinträchtigen und zu einer erhöhten Anfälligkeit für Entzündungen und Infektionen führen. Zusätzlich kann die verlangsamte Verdauung, bedingt durch hormonelle Veränderungen, zu einer Anhäufung von Gärprodukten und damit zu einer weiteren Verschiebung des mikrobiellen Gleichgewichts führen.

Auch die Produktion an Verdauungsenzymen, die für die Aufspaltung von Nahrungsbestandteilen unerlässlich sind, nimmt ab. Durch geringere Mengen an Verdauungsenzymen, verlangsamt sich die Verdauung. Dies kann zu Verstopfungen führen.

Natürliche Hausmittel gegen Verstopfungen

Flohsamenschalen & Leinsamen: Floh- und Leinsamen enthalten Schleimstoffe, die in Verbindung mit Flüssigkeit aufquellen und die Darmwand dehnen. Dies regt die Verdauung an. Nimm etwa drei Esslöffel geschrotete Leinsamen oder Flohsamenschalen mit Joghurt oder Haferbrei zu dir.

Sauerkraut: Sauerkraut enthält Milchsäurebakterien, die zu einer gesunden Darmflora beitragen und die Verdauung fördern.

Weitere Tipps gegen Verdauungsstörungen

• Viel Flüssigkeit trinken: Trinke täglich zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßten Tee, um den Stuhl weich zu halten und Verstopfungen zu verhindern.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen hilft, die Verdauung zu regulieren. Reduziere den Konsum von Süßigkeiten und Fast Food.
• Ruhige Mahlzeiten: Nimm deine Mahlzeiten in einer ruhigen Atmosphäre ein. Vermeide Ablenkungen wie Handy oder Fernseher und konzentriere dich auf jeden Bissen. Langsames Kauen unterstützt die Vorverdauung im Mund und entlastet den Darm.
• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung der Darmmuskulatur und regt die Darmtätigkeit an. Bewege dich mindestens dreimal pro Woche für etwa 30 Minuten.
• Probiotika und Verdauungsenzyme: Integriere ausreichend Probiotika und Verdauungsenzyme in deine Ernährung. Zum Beispiel mit fermentierten Lebensmitteln, Papaya oder Ananas. Es gibt auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die dir die tägliche Einnahme erleichtern. Mehr dazu
• Stress reduzieren: Yoga, Meditation und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu fördern.
• Regelmäßige Bewegung: Sport und körperliche Aktivität fördern die Darmtätigkeit. Zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren sind besonders effektiv.
• Ärztliche Beratung: Bei anhaltenden Verdauungsbeschwerden ist es ratsam, einen Gastroenterologen aufzusuchen. Dieser kann dir individuelle Tipps und Behandlungsansätze geben.