Digestzym Verdauungsenzyme
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frau in rosa bluse hält sich den bauch nach vorne gebeugt

Blähungen und Blähbauch als Frau: Ursachen & Behandlung

Blähungen sind ein natürlicher Teil der Verdauung, können jedoch sehr unangenehm werden, besonders wenn sie ständig auftreten. Frauen erleben diese Beschwerden häufig, und es gibt viele Gründe dafür. In diesem Beitrag erfährst du, wie Blähungen entstehen, welche Ursachen sie haben und wie du als Frau ständige Blähungen los wirst.

Wie entstehen Blähungen?

Blähungen entstehen durch die Ansammlung von Gasen im Darm, die beim Zersetzen der Nahrung durch Darmbakterien freigesetzt werden. Zu den häufigsten Gasen zählen Stickstoff, Wasserstoff, Schwefelwasserstoff und Kohlendioxid. Zusätzlich gelangt Luft in den Verdauungstrakt, die wir beim Essen oder Trinken verschlucken. Ein Teil dieser Gase wird über das Blut aufgenommen oder durch Rülpsen abgegeben. Der Rest entweicht über den Darm, was zu Blähungen führt.

Frau hält sich Bauch vor Schmerzen wegen Reizdarm

Wie viele Blähungen sind normal?

Blähungen sind menschlich und in der Regel kein Grund zur Sorge. Durchschnittlich entweichen täglich zwischen acht und zwanzig Mal Gase aus dem Darm. Dies kann nach dem Essen oder Trinken vermehrt auftreten. Blähungen müssen nicht immer riechen; der Geruch hängt von der Zusammensetzung der Gase ab, insbesondere vom Schwefelwasserstoff.

Person isst verdauungsfördernde lebensmittel

Ursachen von ständigen Blähungen bei Frauen

1. Ernährung und Blähungen

Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Blähungen. Bestimmte Lebensmittel können bei Frauen vermehrt zu Gasbildung führen. Dazu zählen insbesondere ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Kohlsorten (z.B. Rosenkohl, Blumenkohl, Wirsing) und Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen). Diese enthalten unverdauliche Fasern, die im Darm von Bakterien zersetzt werden, wobei Gase entstehen.

Auch Obstsorten wie Pflaumen, Aprikosen und Kirschen sowie Vollkornprodukte (z.B. Vollkornbrot, Vollkornnudeln) sind häufige Auslöser. 

  • Kohlsorten: Rosenkohl, Blumenkohl, Wirsing, Rotkohl
  • Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen
  • Obst: Pflaumen, Aprikosen, Kirschen
  • Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln
  • Milchprodukte: Kuhmilch, Joghurt, Frischkäse
  • Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Schwarzwurzel, Süßstoffe

Diese Lebensmittel enthalten Fasern, die schwer verdaulich sind und zu vermehrten Gasen führen.

Lebensmittelunverträglichkeiten sind eine weitere häufige Ursache für Blähungen. Bei einer Laktoseintoleranz kann der Körper den Milchzucker Laktose nicht richtig abbauen, was zu Blähungen führt. Ähnlich verhält es sich bei einer Glutenintoleranz (Zöliakie), bei der das Klebereiweiß Gluten in Getreideprodukten zu Verdauungsproblemen führt.

Fruktoseintoleranz ist ebenfalls weit verbreitet und führt zu Blähungen, wenn der Zucker aus Früchten und einigen Gemüsesorten nicht richtig verdaut wird. Auch eine Histaminintoleranz oder Sojaunverträglichkeit kann bei betroffenen Personen zu Gasbildung führen.

Warum betrifft das Frauen besonders? Frauen haben tendenziell ein höheres Bewusstsein für Nahrungsmittelunverträglichkeiten und ihre Symptome. Sie suchen häufiger ärztlichen Rat, wenn sie Verdauungsprobleme bemerken, und erhalten dadurch häufiger Diagnosen von Unverträglichkeiten.

Hormonelle Veränderungen haben einen großen Einfluss auf die Verdauung und können bei Frauen zu vermehrten Blähungen führen. Während des Menstruationszyklus schwankt der Hormonspiegel, was die Darmtätigkeit beeinflussen kann. Besonders vor und während der Periode ist die Verdauung oft langsamer, was zu einem Aufblähen des Bauchs führen kann.

In der Schwangerschaft beeinflussen hormonelle Veränderungen ebenfalls die Verdauung. Das Hormon Progesteron entspannt die Muskeln im Körper, einschließlich der Darmmuskulatur, was die Verdauung verlangsamt und Blähungen fördert. Zudem drückt die wachsende Gebärmutter auf den Darm, was die Gasbildung weiter verstärken kann.

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Verschiedene Magen-Darm-Probleme können zu ständigen Blähungen führen. Eine Verstopfung kann die Gasansammlung im Darm erhöhen, da der Stuhl länger im Darm bleibt und mehr Gase produziert werden. Ein Reizdarmsyndrom (IBS) kann ebenfalls Blähungen verursachen, da es die normale Darmfunktion beeinträchtigt und zu einer Überproduktion von Gasen führt.

Weitere mögliche Ursachen sind Magen-Darm-Infekte, Darmentzündungen und schwerwiegendere Erkrankungen wie Darmverschluss oder Darmkrebs. Auch Probleme mit anderen Organen wie der Bauchspeicheldrüse, der Leber oder den Gallenwegen können die Verdauung beeinträchtigen und Blähungen verursachen.

Warum betrifft das Frauen besonders? Frauen sind häufiger von Reizdarm betroffen als Männer, was auf eine Kombination von hormonellen, genetischen und psychosozialen Faktoren zurückzuführen sein kann. Zudem nehmen Frauen häufiger Medikamente wie Antibiotika, die die Darmflora stören und Blähungen verursachen können.

digestzym gegen blähungen

Die Verbindung zwischen Psyche und Verdauung ist stark (Darm-Hirn-Achse). Stress, Angst und Anspannung können die Darmtätigkeit beeinflussen und zu Blähungen führen. Der Darm ist mit einem dichten Netz von Nerven verbunden und reagiert sensibel auf emotionale Zustände. Stress kann die Darmbewegungen verlangsamen oder beschleunigen, was zu einer erhöhten Gasproduktion führt.

Warum betrifft das Frauen besonders? Studien haben gezeigt, dass Frauen anfälliger für stressbedingte Verdauungsprobleme sind. Sie erleben häufiger emotionale Belastungen und psychosozialen Stress, was die Verdauungsfunktion beeinträchtigen kann. Zudem sind Frauen oft stärker von den Wechselwirkungen zwischen Psyche und Körper betroffen.

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Person löffelt Haferbrei mit Blaubeeren aus Schüssel

Was Frauen gegen ständige Blähungen tun können

Blähungen können sehr unangenehm sein, besonders wenn sie häufig auftreten. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie du dieses Problem in den Griff bekommen kannst. Hier sind einige hilfreiche Tipps und Maßnahmen:

1. Ernährung anpassen

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Blähungen. Führe ein Ernährungstagebuch, um festzustellen, welche Lebensmittel und Gewohnheiten deine Blähungen verstärken. Notiere, was du isst, wann du Blähungen hast und wie stark sie sind. Diese Informationen können dir und deiner Ärztin/deinem Arzt helfen, die Ursache zu finden und geeignete Maßnahmen zu ergreifen.

  • Lebensmittel vermeiden: Achte darauf, welche Lebensmittel bei dir Blähungen verursachen, und versuche, diese zu meiden. Häufige Auslöser sind Kohlsorten, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, bestimmte Obstsorten wie Pflaumen und Milchprodukte.
  • Ballaststoffe reduzieren: Wenn du eine ballaststoffreiche Ernährung hast, reduziere die Menge langsam, um deinem Darm Zeit zur Anpassung zu geben.
  • Kleinere Mahlzeiten: Iss kleinere Portionen über den Tag verteilt anstatt großer Mahlzeiten. Das kann die Verdauung erleichtern und Blähungen reduzieren.
  • Langsam essen: Nimm dir Zeit beim Essen und kaue gründlich, um das Verschlucken von Luft zu vermeiden.

2. Getränke richtig wählen

  • Wasser trinken: Trinke ausreichend stilles Wasser. Vermeide kohlensäurehaltige Getränke, die Blähungen verstärken können.
  • Kräutertees trinken: Tees wie Pfefferminztee, Kamillentee oder Fencheltee können die Verdauung beruhigen und Blähungen lindern.

3. Medikamenteneinnahme überprüfen

Einige Medikamente, besonders Antibiotika, können Blähungen verursachen. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob es Alternativen gibt oder wie du die Nebenwirkungen lindern kannst.

4. Stress abbauen

Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen. Hier sind einige Strategien zur Stressbewältigung:

  • Entspannungstechniken: Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern.
  • Regelmäßige Bewegung: Sport und körperliche Aktivität fördern die Darmbewegung und helfen, Blähungen zu reduzieren.

5. Hausmittel und natürliche Hilfen

  • Wärme: Eine Wärmflasche auf dem Bauch kann die Darmmuskulatur entspannen und Blähungen lindern.
  • Massagen: Eine sanfte Bauchmassage im Uhrzeigersinn kann helfen, die Gase im Darm zu bewegen und Beschwerden zu lindern.
  • Kümmel und Ingwer: Diese Gewürze können die Verdauung fördern und Blähungen reduzieren. Du kannst sie als Gewürz in deine Mahlzeiten integrieren oder als Tee trinken.

6. Hormonelle Ursachen berücksichtigen

Wenn du feststellst, dass deine Blähungen zyklusabhängig sind, sprich mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen. Hormonelle Schwankungen während der Menstruation, Schwangerschaft oder Wechseljahre können Blähungen verursachen. Es gibt spezielle Behandlungsmöglichkeiten und Empfehlungen, die auf deinen hormonellen Status abgestimmt sind.

7. Probiotika ausprobieren

Probiotika können helfen, das Gleichgewicht der Darmflora zu verbessern und Blähungen zu reduzieren. Du kannst probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprich mit einer Ernährungsberaterin/einem Ernährungsberater, um das richtige Produkt für dich zu finden.

8. Arztbesuch

Wenn die Blähungen trotz aller Maßnahmen anhalten oder von starken Schmerzen begleitet werden, solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen. Es könnte eine zugrunde liegende Erkrankung vorliegen, die behandelt werden muss.

Fazit

Blähungen sind ein normales, aber oft unangenehmes Phänomen. Durch eine bewusste Ernährung, Stressabbau und gegebenenfalls ärztliche Hilfe kannst du die Häufigkeit und Intensität deiner Blähungen reduzieren. Beobachte deine Symptome genau und zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Beschwerden anhalten.

Dein Weg zu mehr Wohlbefinden