Darm Komplex
Darm Komplex
Frau in weissem Pullover hält ihren Bauch

Psychosomatischer Durchfall: Was tun?

Psychosomatischer Durchfall ist eine häufige Reaktion des Darms auf Stress und Ängste. Die enge Verbindung zwischen Gehirn und Darm, die sogenannte Darm-Hirn-Achse, spielt dabei eine zentrale Rolle. In diesem Artikel erfährst du, wie die Psyche den Darm beeinflusst und welche Maßnahmen helfen können, die Beschwerden zu lindern.

Die Verbindung zwischen Psyche und Verdauung

Stress und Angst können das zentrale Nervensystem aktivieren, was die Darmfunktion beeinflusst. Das sympathische Nervensystem reagiert auf Stress und kann zu Durchfall, Verstopfung oder Blähungen führen. Die Darm-Hirn-Achse ermöglicht eine wechselseitige Kommunikation zwischen Gehirn und Darm, was bedeutet, dass Emotionen direkt auf die Verdauung wirken können.

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Frau sitzt auf der Toilette, hält ihren Bauch und krümmt sich leicht nach vorne

Symptome und Ursachen

Psychosomatischer Durchfall tritt oft bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) auf, das durch Symptome wie Krämpfe, Bauchschmerzen, Blähungen und wechselnde Stuhlgewohnheiten gekennzeichnet ist. Stress und emotionale Belastungen können diese Symptome verschlimmern. Auch eine familiäre Vorbelastung und psychische Probleme wie Angststörungen und Depressionen erhöhen das Risiko für RDS.

Behandlung und Prävention

Um psychosomatischen Durchfall zu behandeln, ist es wichtig, sowohl die körperlichen als auch die psychischen Auslöser zu adressieren.

Stressbewältigung:

  • Yoga und Meditation: Regelmäßige Praxis kann helfen, Stress abzubauen.
  • Atemübungen: Können sofortige Erleichterung bei akuten Stresssituationen bieten.
  • Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die Verdauung und reduziert Stress.

Ernährung und Lebensstil:

  • Ballaststoffreiche Ernährung: Vollkornprodukte, Obst und Gemüse fördern eine gesunde Verdauung.
  • Probiotische Lebensmittel: Joghurt, Kefir und Sauerkraut unterstützen die Darmflora.
  • Hydration: Ausreichend Wasser trinken, um den Darm zu unterstützen.
  • Vermeidung von Triggern: Vermeide Lebensmittel, die Beschwerden auslösen, wie fettige oder stark gewürzte Speisen.
Ernährungstipps gegen durchfall

Darmflora aufbauen
Bei Durchfall kommt es nicht selten vor, dass gute Darmbakterien, bei häufigem Stuhlgang, verloren gehen. Daher ist es besonders wichtig die Darmflora und Darmschleimhaut aufzubauen und zu stärken. Dies ist allein durch Lebensmittel nicht immer gegeben. Natürliche Probiotika Präparate oder auch Darm Komplex zum einnehmen, können den Prozess des Darmaufbaus beschleunigen. 

Psychotherapie:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Kann helfen, negative Gedankenmuster zu ändern und Stress zu reduzieren.
  • Hypnose: Kann bei einigen Menschen die Darmfunktionen positiv beeinflussen.
  • Achtsamkeitsübungen: Fördern das Bewusstsein für den eigenen Körper und die eigenen Gefühle.
Frau hat Schmerzen im Bauch und sitzt auf dem Sofa

Wann zum Arzt?

Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn die Symptome stark sind oder länger anhalten. Anzeichen wie ungewollter Gewichtsverlust, blutiger Durchfall oder starke Bauchschmerzen erfordern sofortige medizinische Aufmerksamkeit. Deine Ärztin oder dein Arzt kann dir dabei helfen, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Behandlungsstrategien zu entwickeln.

Fazit

Psychosomatischer Durchfall ist ein Zeichen dafür, dass die Psyche und der Darm eng miteinander verbunden sind. Durch eine Kombination aus Stressbewältigung, gesunder Ernährung und gegebenenfalls psychotherapeutischer Unterstützung können die Beschwerden in den Griff bekommen werden. Achte auf die Signale deines Körpers und scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um langfristige Lösungen zu finden.

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