Blähbauch: Entstehung und Ursachen

Ein Blähbauch entsteht durch die Ansammlung von Gasen im Verdauungstrakt, die während der Verdauung von Nahrung produziert werden. Diese Gase, hauptsächlich Kohlendioxid, Methan und Wasserstoff, entstehen durch die Fermentation unverdaulicher Nahrungsbestandteile wie Ballaststoffe durch Bakterien im Dickdarm. Ein Teil der Gase wird über die Darmschleimhaut ins Blut aufgenommen und ausgeatmet, der Rest entweicht als Flatulenz. Faktoren wie hastiges Essen, Stress und hormonelle Schwankungen können die Gasproduktion und -ansammlung verstärken und so zu einem Blähbauch führen.

Ein Blähbauch kann durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, darunter:

1. Ernährung: Blähende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln und kohlensäurehaltige Getränke.
2. Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Laktoseintoleranz, Fruktoseintoleranz oder Zöliakie.
3. Stress und Hektik: Stresshormone wie Cortisol können die Verdauung stören.
4. Schlucken von Luft: Hastiges Essen und Trinken, sowie Kaugummikauen.
5. Hormonelle Veränderungen: Zyklusbedingte Hormonschwankungen bei Frauen.
6. Verdauungsstörungen: Reizdarmsyndrom oder eine gestörte Darmflora.
7. Medikamente: Einige Medikamente wie Antibiotika können die Darmflora beeinflussen.
8. Organische Erkrankungen: Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, Darmverschluss oder Tumore.
9. Reizdarmsyndrom: Diese funktionelle Störung führt zu einer erhöhten Empfindlichkeit des Darms.

Symptome eines Blähbauchs

Zu den typischen Symptomen gehören:

• Völlegefühl
• Druckgefühl im Bauch
• Bauchschmerzen
• Deutlich hörbare Darmgeräusche
• Häufige Flatulenzen
• Aufstoßen
• Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall

Praktische Tipps gegen Blähungen

1. Richtige Ernährung:
   • Tee trinken: Vor dem Essen Fenchel-, Kümmel- oder Pfefferminztee trinken.
   • Frisch kochen: Zubereitung der Mahlzeiten kann die Verdauung vorbereiten.
   • Kleine Mahlzeiten: Mehrere kleine Mahlzeiten anstelle großer Portionen.
2. Mini-Workout:
   • Spaziergänge und Bauchmassagen: Fördern die Verdauung.
   • Radfahren im Liegen: Beine in der Luft bewegen.
3. Flohsamen:
   • Einnahme: Einen Teelöffel Flohsamenpulver mit 100 ml Wasser mischen und trinken, bevor das Pulver aufquillt.
4. Fructose-Check:
   • Vorsicht bei bestimmten Lebensmitteln: Äpfel, Birnen, Trauben, Säfte, Limonaden und Softdrinks nur in Maßen essen.
5. Keine Kaugummis mit Zuckerersatz:
   • Vermeiden: Sorbitol, Xylitol und Maltit können Blähungen auslösen.

Hausmittel gegen Blähungen

• Kräutertees: Fenchel, Kümmel, Anis und Pfefferminze helfen bei der Verdauung.
• Ingwer und Kurkuma: Entzündungshemmende Eigenschaften lindern Blähungen.
• Artischocke und Löwenzahn: Bitterstoffe fördern die Verdauung.
• Apfelessig: Unterstützt die Darmflora.
• Wärme: Wärmflaschen oder warme Wickel entspannen den Bauch.
• Bewegung: Spaziergänge oder leichte Sportarten können Blähungen reduzieren.
• Entspannung: Atemübungen und Stressbewältigung helfen, den Magen-Darm-Trakt zu beruhigen.

Verdauungsenzyme gegen Blähungen

Für die Verdauung von Makronährstoffen (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) benötigt der Körper Verdauungsenzyme. Aufgrund von äußerlichen Faktoren wie Stress, Belastung oder auch durch Intoleranzen, kann es zu Enzymmangel kommen und die Verdauung fällt schwerer. Blähungen, Blähbauch bis hin zu Verstopfungen sind nicht selten. Wer seine Verdauung natürlich unterstützen will, kann zu Enzympräparaten greifen. 

Die Digestzym Verdauungsenzyme von Kiweno bieten folgende Vorteile:

• Förderung der Verdauung: Enthält Enzyme, die die Verdauung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten unterstützen.
• Linderung von Beschwerden: Reduziert Blähbauch, Blähungen und Völlegefühl.
• Unterstützung bei Unverträglichkeiten: Hilft bei der Verdauung von schwer verdaulichen Nahrungsmitteln.

Digestzym ist eine effektive Lösung für diejenigen, die regelmäßig unter Blähungen und Verdauungsproblemen leiden.

Fazit

Ein Blähbauch ist unangenehm, aber mit den richtigen Maßnahmen und Hausmitteln lassen sich die Beschwerden lindern. Eine bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung sind Schlüssel, um Blähungen vorzubeugen. Bei anhaltenden Beschwerden sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, um mögliche ernsthafte Ursachen auszuschließen.